שלחו הודעה

איך שומרים על שגרת אימונים בחורף??

לא קל לצאת להתאמן כשקר בחוץ, הרוח משתוללת והגשם יורד… אבל זה גם כיף! אחרי שחוזרים מאימון זו ההרגשה הנפלאה בעולם! הטיפים שלי: 1.לכו לאימון ישר אחרי העבודה… 2.שמרו על ימים קבועים כחלק מהשיגרה 3.החליפו לשיעורים שלא הייתם בהם מעולם – קיקבוקס, זומבה, פילאטיס כדי להוסיף עניין אך חשוב מכך להפעיל שרירים אחרים 4.הכינו לכם […]

6 עצות לראש השנה – איך לשמור על משקל וכושר?!

ראש השנה בפתח, ארוחות החג כבר בדרך..הנה כמה עצות ממני אליכם שיעזרו לכם לשרוד את החג ואפילו ליהנות! 1.אכלו מהמנות שאתם באמת רוצים ולא מ – "אתם חייבים לטעום…" 2.העדיפו מים על פני שתייה מתוקה. 3.העדיפו את מנות האוכל הלא מטוגנות.. 4.אם אתם שותים – העדיפו יין על פני אלכוהול אחר. 5.צאו להליכה קלה בין […]

כמה מהר צריך ללכת כשיוצאים להליכה…?!

בערב כשהטמפרטורות יורדות הכי כיף לצאת להליכה, לשחרר את הראש והגוף ולעשות ספורט מחוץ לחדר כושר – בשכונה, בים או בפארק… אבל באיזה קצב צריך ללכת? מחקר שהתפרסם לאחרונה ב British Journal of Sports Medicine טוען שהקצב הכי טוב הוא לפחות 100 צעדים בדקה! פשוט מדדו כמה צעדים אתם צועדים ב- 10 שניות והכפילו ב- […]

חם! חם! חם!

אז הנה 4 הצעות למשהו קריר וטוב..מתוך האייטם האחרון שלי במגזין מנטה! כתבו לי עוד רעיונות לנשנוש טעים, קריר וקליל לקיץ.. סמנו לייק ומוזמנים לשתף!!! מגזין מנטה Revital Federbush

שחייה! ה – ספורט של הקיץ!

ככל הנוגע לשחייה (כאלוף ישראל לשעבר..) אני קצת משוחד אז קודם כמה עובדות על שחייה וירידה במשקל: 1. בחצי שעה של שחייה קלה במשקל של 57 ק"ג תשרפו 200 קלוריות ובמשקל 84 ק"ג תשרפו 286 קלוריות! 2. שחיית חזה נראית הכי קלה – אבל בפועל מפעילה הכי הרבה שרירים…מצד שני כיוון שאין הבדל גדול בין […]

אני חוגג היום יום הולדת!!!!

לכבוד המאורע מזמין אתכם להביע משאלה לשנה הקרובה..מה הייתם רוצים שיקרה? מה היעד שלכם? משתף אתכם בשלי…מעולם לא קראתי הרבה ספרים אבל בשנים האחרונות בזמני הפנוי אני פשוט נהנה לקרוא! אחד היעדים שלי הוא להספיק לקרוא לפחות ספר אחד בחודש. מה איתכם?? שתפו אותי במשאלה/יעד שלכם!

למה כדאי לכם לאכול בננה לפני ואחרי האימון!

בננה מכילה כמות מצוינת של אשלגן (358 מ”ג ל- 100 גרם), האשלגן עוזר להורדת לחץ הדם ולספורטאים הוא עוזר במיוחד למניעת כיווצי שרירים! בננה בינונית מכילה כ- 90 קלוריות והיא גם מקור נהדר לסיבים תזונתיים – בננה אחת תכיל יותר סיבים מכף של ‘בנפייבר’… מעניין מאוד: מחקרים אחרונים מראים כי יש יתרון למנת סוכר לפני […]