לאחרונה נערכה סקירת umbrella, שסוקרת מחקרים רבים,
המטרה היתה לבדוק את הקשר בין רמות הסוכר בדם,
עישון, איכות השינה, איכות התזונה, שתיית אלכוהול, פעילות גופנית לבריאות הנפשית ולדכאון.
להלן המסקנות:
• קיים קשר דו־כיווני בין דיכאון לרמות HbA1c (רמות סוכר בממוצע של 3 חודשים),
דיכאון קודם מגביר סיכון לעלייה ב-HbA1c, ורמות HbA1c גבוהות מגבירות סיכון להתפתחות דיכאון אצל חולי סוכרת סוג 2.
• שינה לא מספקת (קצרה/ארוכה מדי או לא איכותית) ועישון,
כל אחד מהם, נמצאו במתאם חיובי ועקבי עם רמות סוכר גבוהות.
• איכות התזונה נמצאה כמובן בקשר הפוך עם רמות הסוכר.
אמנם אלו מחקרים תצפיתיים, אבל עם מספיק דאטה בשביל לקבל כיוון…
והנה דעתי האישית:
דבר ראשון הייתי מטפל בעישון למי שמעשן,
לאחר מכן בשינה, ורק אז בפעילות הגופנית והתזונה.
כמובן שעדיף לטפל בהכל, אבל מי שמעשן,
אישית הייתי מנסה לעצור את העישון, לפני דיאטה או פעילות.
רוצים לדעת עוד על תזונה וספורט,
מוזמנים להצטרף אלינו לאקדמיה להרחיב את הידע בקורס:
https://academy.nirschneider.com/courses/sportsnutrition-advanced/