שלחו הודעה

מה אתם יודעים על חלבונים??

החלבונים ממלאים תפקידים חשובים ביותר בכל תהליכי החיים, מהווים מרכיב עיקרי במבנה הגוף של כל יצור חי ומצויים בכל תא! הם משתתפים בבניית תאים ורקמות, זירוז וויסות פעילויות כימיות ואספקת אנרגיה. מאיזה מזונות נקבל חלבונים? בשר, עוף, דגים, מוצרי חלב, ביצים, סויה…. הידעתם? 1 גרם חלבון = 4 קלוריות כמה חלבון צריך לצרוך אדם מבוגר […]

כמה מהר צריך ללכת כשיוצאים להליכה…?!

בערב כשהטמפרטורות יורדות הכי כיף לצאת להליכה, לשחרר את הראש והגוף ולעשות ספורט מחוץ לחדר כושר – בשכונה, בים או בפארק… אבל באיזה קצב צריך ללכת? מחקר שהתפרסם לאחרונה ב British Journal of Sports Medicine טוען שהקצב הכי טוב הוא לפחות 100 צעדים בדקה! פשוט מדדו כמה צעדים אתם צועדים ב- 10 שניות והכפילו ב- […]

גרעיני דלעת – אתם חייבים לנסות!

גרעיני הדלעת טעימים מאוד וניתן לאכול אותם כמו פיצוחים, כתוספת לסלט או אפילו ליוגורט… אבל מעטים יודעים כמה הם בריאים! ב 2 כפות יש כ- 125 קלוריות, 5 גרם חלבון, כ-30% מכמות המגנזיום היומית המומלצת וכמות יפה של ברזל ואבץ (מחסור באבץ יכול לגרום למשל לנשירת שיער..). מעניין מאוד שגרעיני דלעת נחשבים בריאים מאוד לגברים […]

חם! חם! חם!

אז הנה 4 הצעות למשהו קריר וטוב..מתוך האייטם האחרון שלי במגזין מנטה! כתבו לי עוד רעיונות לנשנוש טעים, קריר וקליל לקיץ.. סמנו לייק ומוזמנים לשתף!!! מגזין מנטה Revital Federbush

שחייה! ה – ספורט של הקיץ!

ככל הנוגע לשחייה (כאלוף ישראל לשעבר..) אני קצת משוחד אז קודם כמה עובדות על שחייה וירידה במשקל: 1. בחצי שעה של שחייה קלה במשקל של 57 ק"ג תשרפו 200 קלוריות ובמשקל 84 ק"ג תשרפו 286 קלוריות! 2. שחיית חזה נראית הכי קלה – אבל בפועל מפעילה הכי הרבה שרירים…מצד שני כיוון שאין הבדל גדול בין […]

סלט קיצי, כיפי ובריא!

הצעה מעולה לסלט קינואה מגוון! מה בסלט? כוס קינואה, רבע כוס גזר מגורד, רבע כוס כרוב סגול חתוך דק, חצי כוס פולי סויה ירוקים ורבע כוס נבטוטי חמניות. לרוטב: כף שמן זית, כף לימון, קמצוץ מלח וכפית דבש…. פשוט וקל! שיהיה סופ"ש טעים ובריא! סמנו בלייק ומוזמנים לשתף !!!

אני חוגג היום יום הולדת!!!!

לכבוד המאורע מזמין אתכם להביע משאלה לשנה הקרובה..מה הייתם רוצים שיקרה? מה היעד שלכם? משתף אתכם בשלי…מעולם לא קראתי הרבה ספרים אבל בשנים האחרונות בזמני הפנוי אני פשוט נהנה לקרוא! אחד היעדים שלי הוא להספיק לקרוא לפחות ספר אחד בחודש. מה איתכם?? שתפו אותי במשאלה/יעד שלכם!

רוצים קיץ חטוב ומשגע?! פוסט המשך..

איך יוצרים מחויבות לשגרת האימונים? איך מתמידים באימונים לאורך זמן? אז ככה… 1. בחרו בסגנון אימון שמתאים לאורח החיים שלכם – חדר כושר? ריצה? שחייה? זומבה? 2.קבעו לעצמכם יעדים ריאליים! לאט לאט שדרגו אותם – כך תהיו ניזונים מהצלחות! 3.שמעו מוסיקה באימון – הכינו פלייליסט שגורם לכם לזוז! 4. קנו לכם בגדים מדליקים לאימון! זה […]

ענבים – פרי מושלם לקיץ!

ענבים הם מפירות הקיץ האהובים שיכולים להפוך לחטיף טבעי! 100 גרם (כ- 15-20 ענבים) מכילים רק כ-69 קלוריות! ענבים הם מקור מצוין לוויטמינים (B, C) ולסיבים תזונתיים החשובים לפעילות מערכת העיכול. הם גם אחד ממקורות התזונה העשירים בנוגדי חמצון (פלאבנואידים, רסברטרול ועוד). הטיפ שלי: שימו לכם 20-25 ענבים בקופסה קטנה ואיכלו 20 דקות לפני או […]