איך לרדת במשקל ולשמור על זה?!
הגיע הזמן לגלות לכם קצת מהסודות שלי…איך אני עובד עם לקוחות? הכי חשוב לי לחשוף שאין אצלי תפריטים מובנים וכל לקוח או לקוחה הם ייחודיים. אנחנו כותבים יחד את התפריט ולכן התפריט תמיד מותאם אישית. לפעמים נבחר לעבוד ללא תפריט אלא עם יעדים אישיים המובילים להצלחה! כחלק מהשיטה שלי אני משתמש ביומני אכילה. אנחנו מתעדים […]
הכוח להתמיד! איך עושים את זה?!
הכוח להתמיד! איך עושים את זה?! ירידה מהירה ויעילה במשקל מתאפשרת רק בזכות שילוב של תזונה נכונה וספורט! עם זאת, לא פשוט להרים את עצמנו כל פעם מחדש ולצאת לאימון… לעיתים קרובות עבודה, עייפות, חברים, ילדים – הכל מקבל עדיפות על האימון שהבטחנו לעצמנו. ההבדל בין אלה שמתאמנים ומתמידים הוא שהם שמים את הפעילות הגופנית […]
מותר לי עוגת גבינה?!
לכבוד שבועות – עוגה דיאטטית לחג! אם כבר עוגה אז לפחות עם חלבון. רק 130 קלוריות לפרוסה עם 6 גרם חלבון וללא גלוטן. מה צריך? 5 ביצים (להפריד חלבונים/חלמונים), 750 גרם גבינה 5%, 6 כפות קורנפלור, 1 אינסטנט פודינג וניל, 6 כפות סוכר, גרידת לימון. איך מכינים? הקציפו 5 חלבונים עם סוכר, ערבבו את הגבינה […]
איך מעלים מסת שריר?! כי הקיץ כבר פה…
רוצים גוף שרירי? מוצק? זה לא כל כך מסובך! 1. אל תחששו להרים משקולות – בהדרגה' אבל אל תחששו להרים משקל כבד! נשים וגברים – רק כך תעלו מסת שריר ותחזקו את מסת העצם. 2. אימוני כוח! כדי להעלות מסת שריר חייבים אימוני התנגדות. התחילו לעבוד עם מאמן כושר ו/או עם תכנית מסודרת – יש […]
תפוח זה משמין ?!
תפוח הוא פרי אידיאלי לגיוון התפריט בירידה במשקל! יש בו כמות נוזלים גבוהה, סיבים תזונתיים התורמים לתחושת שובע וכמות שומן נמוכה – בתפוח בינוני יש כ- 90 קלוריות. מה הכי חשוב בתפוח? דווקא הקליפה! הקליפה היא מקור תזונתי לסיבים המסייעים בספיגת נוזלים ובהורדת רמות הכולסטרול בדם, ולרוטין – נוגד חימצון המסייע גם בהאטת תהליכי הזדקנות. […]
אל תאמינו לאף אחד – כדאי לאכול פירות הקיץ!
הידעתם?! אבטיח – רק 75 קלוריות (פלח בינוני) – ומה יש בו? ויטמין C וליקופן יותר מאשר בעגבנייה ! תפוח – רק 90 קלוריות (תפוח בינוני) – מה טוב בו? עשיר בנוגדי חמצון וסיבים. ענבים – רק 70 קלוריות ל-100 גרם – עשירים בוויטמין B ו- C וסיבים תזונתיים. פסיפלורה – ב-2 פסיפלורות יש 67 […]
תותים…תקראו ותופתעו !
הידעתם?! תותים אומנם מתוקים ועם זאת ב- 6 תותים יש רק 38 קלוריות! כמה הם בריאים?! תותים מכילים ויטמין A, ויטמין B, חומצה פולית ובעיקר ויטמין. C. ב 5-6 תותים נמצאת הכמות היומית המומלצת של ויטמין C! מושלם לחיזוק מערכת החיסון . מה עוד? בתותים יש אנטי-אוקסידנטים הידועים כמגנים נגד סוגים שונים של סרטן ותורמים […]
למה כדאי לכם לאכול בננה לפני ואחרי האימון!
בננה מכילה כמות מצוינת של אשלגן (358 מ”ג ל- 100 גרם), האשלגן עוזר להורדת לחץ הדם ולספורטאים הוא עוזר במיוחד למניעת כיווצי שרירים! בננה בינונית מכילה כ- 90 קלוריות והיא גם מקור נהדר לסיבים תזונתיים – בננה אחת תכיל יותר סיבים מכף של ‘בנפייבר’… מעניין מאוד: מחקרים אחרונים מראים כי יש יתרון למנת סוכר לפני […]
תזונה בריאה לכל המשפחה
מחקרים מראים שילד בעודף משקל יהפוך למבוגר עם עודף משקל. הסיבה לכך היא שכמות תאי השומן לא נעלמת. היא בעצם נשארת כל החיים. אז מה ניתן לעשות? חשוב לספק לילדיכם (ולכם) סביבה מאוזנת ובריאה. איך עושים זאת? הנה כמה הצעות: השתדלו לקנות מוצרים שיש בהם פחות מלח וסוכר – שימו לב לתוויות המזון שעל גבי […]
4 עקרונות מוכחים להצלחה בירידה במשקל – תקראו ותופתעו!
אם כבר החלטתם שאתם רוצים לרדת במשקל, אם כבר מצאתם ספורט שאתם אוהבים לעשות ואתם כבר מתאמנים פעמיים בשבוע לפחות, העקרונות הבאים יכולים לעזור לכם להגיע אל המטרה! בין אם אתם במשקל עודף ובין אם כל מה שאתם רוצים הוא להוריד את 5 הקילוגרמים האחרונים – העקרונות הבאים יכולים לעזור לכם להגיע לתוצאה שקבעתם. אז […]