שלחו הודעה

איך שומרים על שגרת אימונים בחורף??

לא קל לצאת להתאמן כשקר בחוץ, הרוח משתוללת והגשם יורד… אבל זה גם כיף! אחרי שחוזרים מאימון זו ההרגשה הנפלאה בעולם! הטיפים שלי: 1.לכו לאימון ישר אחרי העבודה… 2.שמרו על ימים קבועים כחלק מהשיגרה 3.החליפו לשיעורים שלא הייתם בהם מעולם – קיקבוקס, זומבה, פילאטיס כדי להוסיף עניין אך חשוב מכך להפעיל שרירים אחרים 4.הכינו לכם […]

מרק עדשים טעים וחמים!!

עדשים מהווים מקור מצוין לחלבון! יש בהם רמה נאותה של ברזל ולכן יכולים אפילו להחליף מנה בשרית. עדשים עשירים באשלגן וכן ויטמיני B. מרק עדשים מהווה מנה נפלאה! בריאה ומשביעה. איך מכינים? פשוט ממש! 2 כוסות עדשים כתומות, 1 כף שמן, 4 שיני שום כתושות, 1 בטטה, 1 בצל. טגנו קלות בשמן את הבצל והשום, […]

מתכון לביבות בטטה – מיוחד לחנוכה!

חנוכה הוא חג כיפי עם הרבה ארוחות… פיתויים…והרבה שמן…. לכן, הצעה מעולה בריאה וטעימה – לביבות בטטה אפויות בתנור! בטטה בריאה ביותר: יש בה המון ויטמין A! , אשלגן, סיבים ונוגדי חימצון. איך מכינים? 1 ק"ג בטטות קלופות מבושלות במים, 3/4 כוס קמח (אפשר לערבב קמח לבן וכוסמין), 1 כף רוטב סויה קצת מלח ופלפל […]

אדממה! אוהבים? כדאי לכם!

אדממה – פולי סויה שלמים המכילים חלבון מלא ונטולי גלוטן – חטיף בריא, קליל, מצוין כנשנוש ואפילו ארוחת ביניים! 100 ג' פולי הסויה מכילים רק 172 קלוריות ,16.5ג' של חלבון איכותי! 4.5 גר' ברזל ! וכן סידן, חומצה פולית, סיבים תזונתיים, וויטמיני B – מושלם למי שרוצה לשמור על תפריט בריא ומאוזן! מחקרים הראו כי […]

החורף כבר כאן! אתם חייבים לדעת על ויטמין C!

הידעתם?? לא רק שויטמין C מסייע לתפקוד התקין של מערכת החיסון הוא כנראה גם מסייע בקיצור תקופת ההחלמה! מה עוד טוב בויטמיןC ? מסייע לספיגה יעילה יותר של ברזל, סידן ואבץ. ויטמין C עוזר לגוף לייצר נוגדנים, תורם לפעילות של תאי דם לבנים ונוגד חימצון! מחקר מ 2013 שכלל יותר מ- 11,000 משתתפים מצא כי […]

איך לעשות קניות ולרזות?!

הקניות שלנו בסופר משפיעות באופן ישיר על התזונה שלנו! מה שאנחנו אוכלים במהלך היום ובעיקר בערב כשאנחנו בבית מושפע ישירות מהמקרר, המזווה וארון הנשנושים שלנו. כמובן שכל מה שאנחנו אוכלים ביומיום משפיע ישירות על הכושר הגופני שלנו, הבריאות והמשקל. איך עושים קניות כדי לשמור על תזונה נכונה ואימונים?? מה נכון לקנות כשעורכים את הקנייה השבועית? […]

אומגה 3 – כל מה שלא ידעתם!!

אומגה 3 שייכת לקבוצת חומצות השומן הבלתי רוויות החיונית לגוף. הגוף שלנו זקוק בעיקר לשתיים מהן: DHA ו EPA ומקבל אותן דרך המזון שאנו צורכים. אומגה 3 ייחודית וקשורה לתפקידים רבים כמו: ויסות קרישת הדם, לחץ הדם, תפעול תגובה אלרגית, דלקות, שמירה על תאי העצב במוח, ועוד . באיזה מזון נמצא אומגה 3 ? בעיקר […]