קפה קרררר

קפה קרררר למה זה טוב לנו? אז שניה לפני שנגמר הקיץ אפשר עוד להתענג על קפה קר – בין ארוחות, בבוקר, לפני אימון.. ולמה זה נהדר? קפה קר (ביתי) עם הרבה קרח ומעט חלב בכוס גדולה מכיל רק 50-60 קלוריות! הוא מעורר ולכן טוב אפילו לפני אימון. יכול למלא את המצברים בין ארוחות, במקום משהו […]

למה כדאי לאכול דלעת ערמונים?

למה כדאי לכם לאכול דלעת ערמונים? יש בה רק 40 קלוריות ל-100 גרם, היא מקור מצוין לאשלגן, סידן, ויטמין C, מגנזיום וסיבים תזונתיים! ניתן לאכול עם או בלי הקליפה. פשוטה כל כך להכנה! ניתן לחצות לחצי, או לחתוך לקוביות, מעל שמן זית, עלה רוזמרין או טימין לטעם – כ-20 דקות בתנור וזה הכל! פשוט מעדן […]

מנגו! יודעים למה כדאי לאכול אותו?

מנגו! יודעים למה כדאי לכם לאכול אותו? מנגו מלא בויטמין סי, ויטמין איי, סיבים תזונתיים ואשלגן. הוא טעים, בריא ומרענן! עכשיו זאת ה-עונה… מנגו מתוק מאוד וטעים בכל מצב! ניתן לאכול אותו עם יוגורט, להוסיף לסלט ואפילו להקפיא חתיכות ולאכול קפוא כמו קרטיב! יחידה בינונית תכיל כ-160 קלוריות ולכן הטיפ שלי: גם חצי מנגו חתוך […]

סלט קינואה מגוון

הסלט המושלם לתקופה הזו! אז סוגרים לנו את המסעדות…וקיץ וחם בחוץ – מה יותר טוב מלהכין סלט קיצי, כיפי ובריא! קבלו ממני הצעה לסלט קינואה מגוון. מה יש בו? כוס קינואה רבע כוס גזר מגורד רבע כוס כרוב סגול חתוך דק חצי כוס פולי סויה ירוקים רבע כוס נבטוטי חמניות. לרוטב: כף שמן זית כף […]

כמה נקודות מעניינות על ליצ'י

כמה נקודות מעניינות על ליצ'י  פרי נפלא – בריא ודל קלוריות! ליצ'י עשיר בוויטמין סי כ-70 מ"ג ב-12 יחידות פרי המכילות רק 66 קלוריות! כמו כל הפירות הוא אינו מכיל שומנים או רכיבים מעובדים. הטיפ שלי: עדיף תמיד לאכול פרי על פני כל חטיף בריאות עם אותו מספר קלוריות. ממליץ לאכול ליצ'י לפני או אחרי […]

אוהבים סושי? הפוסט הזה בשבילכם

אוהבים סושי? אתם חייבים לקרוא את זה! סושי הפך לפינוק האולטימטיבי שלנו והוא יכול להיות ארוחת ערב נהדרת – צבעונית, כיפית ובריאה. רול סושי מכיל 6-8 יחידות וכל יחידה מכילה בין 20-80 קלוריות, רול מאקי קטן צמחוני, מכיל כ- 140 קלוריות ורול אינסיידאאוט עם טונה/סלמון ואבוקדו מכילים בין 220-ל 330 קלוריות. אבל… כל רול שמכיל […]

למה כדאי לכם לאכול דובדבנים?

למה כדאי לכם לאכול דובדבנים ?! תחילת הקיץ היא עונת הדובדבנים – הם עכשיו בשיאם – טעימים וסופר בריאים! יש תורה שלמה הגורסת כי יש לאכול פירות וירקות בעונתם שאז הם מלאים בויטמינים ובמינרלים שלהם ובשיא טריות ובריאות, יותר כמובן מכאלה שהוקפאו או שומרו. דובדבנים מכילים סיבים, אשלגן, ויטמין C ו A וכן אנטיאוקסידנטים המגינים […]

כמה נקודות מעניינות על ארטישוק

כמה נקודות מעניינות על ארטישוק..! הארטישוק עכשיו בשיא עונתו – ירק טעים ובריא! הוא מכיל ערך קלורי נמוך כ-53 קלוריות לארטישוק (32 קלוריות רק לב הירק) והרבה סיבים תזונתיים. הארטישוק מכיל הרבה מאוד חלבון יחסית לירק – כ3.5 גרם לארטישוק מבושל! יש בו גם כמות יפה כ- 20% מהקצובה היומית המומלצת לויטמין k שקשור לקרישת […]

תבשיל אורז מנצח לשבת ולחג!

תבשיל אורז מנצח לשבת ולחג! אחת המנות האהובות עליי – מנה בריאה, משביעה וצבעונית. רק כ-140 קלוריות למנה! מנה המכילה חלבון צמחי וסיבים תזונתיים. מומלצת כתוספת לערב, לפני אימון בזום או כמנה לאחר אימון בסלון… איך מכינים? 1. טגנו קלות בצל אחד (בכפית שמן זית), 2 שיני שום וחתיכה קטנה של ג'ינג'ר. 2. הוסיפו 1 […]

למה כדאי לכם לאכול קיווי?

למה כדאי לכם לאכול קיווי? 1. קיווי הוא המלך בכמות ויטמין C ל 100 גרם. 2. פרי קיווי 1 מכיל רק 37 קלוריות ו 2 פירות נמצאת כל כמות ויטמין סי היומית שאנחנו צריכים! 3. יש בו כמות מצויינת של אשלגן ומכיל כמות יפה של סיבים. 4. הוא מחזיק הרבה מאוד זמן על המדף ולא […]