איך מעלים מסת שריר ולמה זה כל כך חשוב לנו?!
הנה כל העניין ב-3 נקודות: 1. העלאת תוחלת החיים שלנו! 2. שיפור בכל המדדים: סוכר, שומנים, ביצועים קוגניטיביים ואיכות השינה! 3. הפחתת דיכאון וחרדה. אני כבר השתכנעתי! רוצים לדעת עוד? מה צריך לאכול כדי להעלות מסת שריר? איך נדע שהיא באמת עלתה? כנסו ל- https://nirschneider-academy.com/courses/mass-workshop/ ניר שניידר תזונאי ספורט
2 שאלות חשובות על מסת שריר ואחוזי שומן💪!
2 שאלות חשובות על מסת שריר ואחוזי שומן! האם ניתן לעלות מסת שריר ובמקביל לרדת באחוזי השומן? האם ניתן להתחזק תוך כדי גרעון קלורי? לאחרונה סיימתי להעביר קורס גדול בנושא תזונה וספורט לאנשי מקצוע. הרבה מהשאלות שאני נשאל בקורסים קשורות למסת שריר ואחוזי שומן. אז הנה התשובות והעקרונות שלי: 1. חשוב להכניס מספיק חלבון לגוף. […]
כל מה שאתם חייבים לדעת על מסה וחיטוב!🤩 💪
כל מה שאתם חייבים לדעת על מסה וחיטוב! לאור הביקוש אני מזמין אתכם לצפות בחינם בהקלטה פתוחה של ההרצאה, ותדעו אחת ולתמיד- איך מבצעים בדיוק מסה וחיטוב. דיברתי על הרציונל שעומד מאחורי מסה וחיטוב תוך כדי ניפוץ המיתוסים בנושא, ועל תוספי תזונה, אבקות חלבון, טרנדים וטיפים פרקטיים. מעל 300 אנשים השתתפו בוובינר – מוזמנים גם […]
4 טיפים לעלייה במסת שריר!💪
4 טיפים לעלייה במסת שריר! רוב מי שמגיע אליי כדי לרדת במשקל רוצה גם להתחטב וגם להעלות במסת שריר. במונח הפשטני "להעלות מסה" כלומר, להתחזק. האם ניתן לעלות במסת שריר תוך כדי ירידה במשקל? התשובה היא: כן! עם זאת, לפעמים יהיה נכון יותר לחלק את התקופה לעלייה במסה ואז חיטוב. אז מהם 4 העקרונות החשובים […]
למה אתם חייבים לעשות אימוני כוח!?💪
למה אתם חייבים לעשות אימוני כוח!? מחקרים כבר הראו בעבר את היתרונות של פעילות גופנית אירובית בינונית עד נמרצת על הסיכוי לחלות פחות במחלות קשות וגם להחלים מהם. אבל השאלה האחרונה בעולם התזונה והספורט היא: האם פעילויות לחיזוק השרירים כמו אימוני התנגדות/משקל/כוח מעניקות יתרונות דומים? מחקרים אחרונים בנושא מצביעים על כך שאימוני כוח במשך 60-150 […]
חלבון מנצח! פוסט 2…
איכות החלבון נקבעת לפי סוגי המזונות העשירים בחומצות אמינו חיוניות ביחס הנכון ולא לפי כמות החלבון במזון. חלבון מהחי מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות ויקבל את דירוג החלבון הגבוה ביותר… אבל מזונות מהצומח יכולים להוות תחליף למזונות מהחי אם עושים שילובים והשלמות….כמו מה למשל ? פיתה עם חומוס, אורז עם עדשים, פתיתים עם סויה, […]
מה אתם יודעים על חלבונים??
החלבונים ממלאים תפקידים חשובים ביותר בכל תהליכי החיים, מהווים מרכיב עיקרי במבנה הגוף של כל יצור חי ומצויים בכל תא! הם משתתפים בבניית תאים ורקמות, זירוז וויסות פעילויות כימיות ואספקת אנרגיה. מאיזה מזונות נקבל חלבונים? בשר, עוף, דגים, מוצרי חלב, ביצים, סויה…. הידעתם? 1 גרם חלבון = 4 קלוריות כמה חלבון צריך לצרוך אדם מבוגר […]
איך מעלים מסת שריר?! כי הקיץ כבר פה…
רוצים גוף שרירי? מוצק? זה לא כל כך מסובך! 1. אל תחששו להרים משקולות – בהדרגה' אבל אל תחששו להרים משקל כבד! נשים וגברים – רק כך תעלו מסת שריר ותחזקו את מסת העצם. 2. אימוני כוח! כדי להעלות מסת שריר חייבים אימוני התנגדות. התחילו לעבוד עם מאמן כושר ו/או עם תכנית מסודרת – יש […]