רוצים גוף שרירי? מוצק? זה לא כל כך מסובך!
1. אל תחששו להרים משקולות – בהדרגה' אבל אל תחששו להרים משקל כבד! נשים וגברים – רק כך תעלו מסת שריר ותחזקו את מסת העצם.
2. אימוני כוח! כדי להעלות מסת שריר חייבים אימוני התנגדות. התחילו לעבוד עם מאמן כושר ו/או עם תכנית מסודרת – יש משמעות למספר החזרות, הסטים והמשקל – גוונו, שנו ועדכנו את תכנית האימונים שלכם.
3. תזונה! חשוב מאוד לצרוך לפחות כ- 1.6 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. התזמון קצת פחות חשוב – הכמות חשובה.
שימו לב! בירידה במשקל, תזונה ללא אימוני התנגדות מביאה למצב של איבוד מסת שריר (צניחה של הישבן…חזה…)
פנו אליי לבניית תוכנית אימונים ותפריט מותאם אישית!
מוזמנים לשתף ולשאול שאלות…. 