למה אתם חייבים לעשות אימוני כוח!?
מחקרים כבר הראו בעבר את היתרונות של פעילות גופנית אירובית בינונית עד נמרצת על הסיכוי לחלות פחות במחלות קשות וגם להחלים מהם.
אבל השאלה האחרונה בעולם התזונה והספורט היא: האם פעילויות לחיזוק השרירים כמו אימוני התנגדות/משקל/כוח מעניקות יתרונות דומים?
מחקרים אחרונים בנושא מצביעים על כך שאימוני כוח במשך 60-150 דקות בשבוע יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם
(7 מחקרים הראו ירידה של כ20-25%), סוכרת מסוג 2 ( 4 מחקרים הראו ירידה של כ-30%) וכן להפחית תמותה מסרטן.
כלומר, וזאת גם מסקנת המחקר, ביצוע של 1-2 אימוני כוח בשבוע יכולים להפחית את הסיכון לחלות במחלות קשות ואף להעלות את תוחלת החיים!
אימוני כוח תורמים לשיפור בהרכב הגוף, שיפור פרופיל השומנים, תורמים לעמידות לאינסולין ושיפור מדדי דלקת.
שימו לב וזה גם הטיפ שלי: המחקר מעיד שכדאי לשלב אימוני כוח עם אימוני אירובי.
.ניר שניידר תזונאי ספורט