מה עושים כשהמשקל נתקע?

מה עושים כשהמשקל נתקע? אל תדאגו! יש סיבה לאופטימיות! בתמונה – לא חולי קורונה… אלא גרף ירידה במשקל  מתאמנים חווים תנודות יומיות במשקל, עליות במשקל ותסכול רב, למרות שהתמידו בתפריט ובאימונים. למה? המשקל היומי שלנו מושפע מהרבה מאוד גורמים כמו: כמות האוכל (הנפח), הרכב התפריט (פחמימות לדוגמא, סופחות יותר נוזלים), שתייה, כמות המלח בתפריט, "יציאות", […]

אבוקדו! בריא? משמין?

אבוקדו! בריא? משמין? מוזמנים לקרוא ב- 100 גרם אבוקדו (קצת יותר מחצי אבוקדו) יש רק 160 קלוריות. והוא כל כך בריא! הידעתם? באבוקדו יש כמעט 20 ויטמינים ומינרלים. הוא עשיר מאוד במגנזיום, אשלגן, חומצה פולית וסיבים תזונתיים.  השמן שיש באבוקדו הוא שמן בריא – הוא מכיל בעיקר אומגה 9 (כמו בשמן זית). אכילת אבוקדו מאזנת […]

למה אנחנו לא יורדים במשקל כפי שהיינו מצפים?

למה אנחנו לא יורדים במשקל כפי שהיינו מצפים? כמה נקודות חשובות: 1. אדם שעובר תהליך של ירידה במשקל צריך לאכול בפועל פחות מאדם שלא עובר תהליך כזה על מנת לשמור על המשקל ה"חדש" לאורך זמן (ירידה של 50-800 קלוריות – כן, השונות מאוד גדולה). 2. ההורמונים של רעב ושובע משתנים במהלך הירידה במשקל וגם בשמירה […]

בוחן עצמי – האם תצליחו לרדת במשקל ולשמור על המשקל החדש?

בחנו את עצמכם! האם תצליחו לרדת במשקל ולשמור על המשקל החדש? אנשים שעוברים תהליך מוצלח של ירידה במשקל (ירידה של 10% במשקל ומעלה) ושומרים עליו לאורך זמן הם אנשים ש… 1. עושים פעילות גופנית לפחות 1 שעה ביום בממוצע. 2. צופים בטלוויזיה פחות מ- 10 שעות בשבוע! 3. נשקלים לפחות פעם בשבוע. 4. אוכלים יחסית […]

7 נקודות חשובות על המשקל שלנו!

7 נקודות חשובות על המשקל שלנו! הרבה שיח ובדיחות יש עכשיו סביב עניין המשקל בימי משבר הקורונה: מה לעשות עכשיו? מה יהיה אחרי? אז ממני אליכם…כמה טיפים ודעה אישית! בעיניי, זה לא זמן לדיאטות אלא לצמצום נזקים. כולם קצת חורגים בזמן כזה מהרגלי האכילה הנכונים – זה אנושי לחלוטין. אבל צריך להיזהר שלא לאבד שליטה […]

נקודות חשובות על ירידה איכותית במשקל

לרזות 20 ק"ג ב- 3 חודשים זה הגיוני? לחזור לג'ינס סקיני חודש אחרי לידה זה ריאלי? המפורסמות שעוררו עליהן את זעמן של הנשים לאחרונה, העלו למודעות את נושא הירידה במשקל. כמה נקודות חשובות על ירידה איכותית במשקל, ירידה במשקל היא תהליך אינדיווידואלי המערב גורמים פיזיים ורגשיים. התהליך עצמו והשינוי הוא אישי ולכן גם קצב הירידה. […]

הליכה או ריצה – מה שורף יותר קלוריות?

בתיאוריה זה אמור להיות שווה, בפועל כוון שבריצה מופעלים כוחות נוספים, ריצה תשרוף קצת יותר קלוריות. אבל האמת היא שאין הבדל קליני משמעותי. מחקר שהשווה בין ריצה להליכה לאורך 1600 מטרים מצא כי "נשרפו" 23 קלוריות יותר בריצה. כמובן שככל שהמרחק יעלה ההפרש יעלה. בנוסף, שריפת הקלוריות ב 10-15 דקות לאחר האימון מעט יותר גבוהה […]

אלכוהול זה משמין?!

פורים כבר כאן…צאו, שתו ותרקדו! רוצים את הטיפים שלי? שמרו על אותו קו שתייה כל הערב… עדיף יין – לא משקאות אנרגיה למיניהם – יין הכי בריא ופחות משמין.. אחרי המסיבה שתו הרבה מים – בין 1 ל-1.5 ליטר (זה יעזור להתאוששות ולאימון שלמחרת.. ) בתמונה: טבלה שערכתי למגזין מגזין מנטה. פורים שמח!!! סמנו שקראתם, […]

איך להוריד במשקל ברבע שעה ביום?!

מחקר חדש שהתפרסם בכתב העת Obesity מצא כי אנשים שרצו לרדת במשקל, ערכו רישום של מה שאכלו מדי יום והצליחו להפחית עד 10% ממשקלם! החוקרים בדק את הרגלי רישום התזונה של 142 משתתפים וגילו כי אלה שהפחיתו 10 אחוז ממשקל גופם – כמות המשקל הגבוהה ביותר – הקדישו לרישום המזון כ- 23 דקות ביום בחודש […]

דיאטת הקווים הזוהרים שלי! מכירים?!…

בקליניקה שלי אני משתמש במספר כלים לירידה במשקל, הקניית תזונה נכונה ואימונים: יומן אכילה, וואטספ יומי, צילומי ארוחות יומיים (הקדשתי לזה פוסט בעבר), תפריט אישי ו…דיאטת הקווים הזוהרים! מה זה בעצם? אלו 2-3 כללים שאנחנו בוחרים יחד בתזונה או בפעילות שאותם לא עוברים..כמובן כללים הגיוניים בריאים וברי השגה! למשל, אני לא אוכל מתוק עד אחרי […]