מה יותר משמין שמן או סוכר?

מה יותר משמין שמן או סוכר? לאחרונה מגיעים אליי הרבה אנשים לקליניקה שרוצים לדייק את המשקל שלהם ואת התזונה שלהם וכלשונם "לרדת 3-5 ק"ג". הרבה פעמים אנחנו מדייקים יחד את התפריט היומי ויש דברים שמפתיעים את הלקוחות שלי כל פעם מחדש. כאשר יש צורך להפחית בכמות הקלוריות שאנחנו צורכים יש דבר אחד שהוא מהותי וזה……….שמן! […]

אבוקדו! בריא? משמין?

אבוקדו! בריא? משמין? מוזמנים לקרוא! ב- 100 גרם אבוקדו (קצת יותר מחצי אבוקדו) יש רק 160 קלוריות. והוא כל כך בריא! הידעתם? באבוקדו יש כמעט 20 ויטמינים ומינרלים. הוא עשיר מאוד במגנזיום, אשלגן, חומצה פולית וסיבים תזונתיים. השמן שיש באבוקדו הוא שמן בריא – הוא מכיל בעיקר אומגה 9 (כמו בשמן זית). לאחרונה אף התפרסם […]

האם הגוף ממשיך לשרוף קלוריות אחרי האימון?

מיתוס מאוד נפוץ אומר ששווה לנו להתאמץ יותר באימונים כי אז נשרוף יותר קלוריות אחריו.. האם זה נכון? שריפת קלוריות אחרי האימון נקראת EPOC ואכן מתרחשת כ-3 עד 24 שעות אחרי האימון, אבל כמות הקלוריות ש"ישרפו" יהיו בין 6-15% מסך הקלוריות של האימון. לדוגמא אם "שרפנו" 300 קלוריות באימון אז בממוצע, נשרוף עוד כ- 30 […]

קלוריות בתחפושת! פוסט מיוחד וחשוב לפורים!

קלוריות בתחפושת! פוסט מיוחד וחשוב לפורים! הנה 5 מזונות מאוד מומלצים כי הם סופר בריאים אבל… יש בהם לא מעט קלוריות…. ובכל זאת, אני ממליץ בחום לשלב אותם בתפריט היומי (ושימו לב לטיפ שמגיע אחריהם..)! 1. אבוקדו  – יש בו כמעט 20 ויטמינים ומינרלים. הוא עשיר מאוד במגנזיום, אשלגן, חומצה פולית וסיבים תזונתיים. אבוקדו בינוני שלם […]

3 עקרונות חשובים לירידה ושמירה על המשקל

3 עקרונות חשובים לירידה ושמירה על המשקל! בקליניקה אנחנו עובדים בשיטה המוכחת ביותר – CBT (Cognitive Behavioral Therapy) כי שינוי התזונה וההרגלים שלנו בסוף מגיע מהראש! 3 עקרונות הברזל של השבוע: 1. שימו את עצמכם בעדיפות ראשונה. 2. כשאוכלים – יושבים! ליד שולחן ומצלחת, לא כי האוכל יורד לרגליים, אלא כי אוכל צריך לקבל את […]

ירידה במשקל לתמיד!

ירידה במשקל לתמיד! זמן לחשוב קצת אחרת.. בקליניקה אנחנו עובדים עם תפריטים, כלים קלוריים ויומני אכילה מצולמים ובמקביל שמים דגש חזק על שינוי הרגלים! אנחנו עובדים בשיטה המוכחת ביותר – CBT (Cognitive Behavioral Therapy). כי שינוי התזונה וההרגלים שלנו בסוף מגיע מהראש! בשבועות הקרובים נדבר על כלים מנטליים לשינוי… אז קבלו את 3 עקרונות הברזל […]

ה-דיאטה ל-2021

ה-דיאטה ל-2021 תקראו ותבינו למה! 2020 הסתימה ומה לא נאמר עליה… ברמת הדיאטות היו 2 דיאטות שכיכבו בשנה הזו: 1. צום לסירוגין Intermittent Fasting , שהבסיס שלה הוא 8 שעות אכילה ו- 16 שעות צום עד לקיצוניות של 22 שעות צום ו- 2 ש' אכילה בלבד ביום. 2. הדיאטה של אדל או בשמה המקצועי: סירטפוד […]

3 נקודות מעניינות על איך "שורפים שומן"

3 נקודות מעניינות על איך "שורפים שומן" ולאן הוא נעלם? 1. הידעתם? השומן שאנחנו שורפים לא יוצא בשירותים וגם לא בזיעה..אלא בנשימה! אנחנו בעצם נושמים את השומן החוצה. בירידה במשקל, בפעילות גופנית ובכל פעילות יומיומית, השומן מתפרק בין השאר בתהליך שמכונה "נשימה תאית" – בסופו נוצר בין היתר פחמן דו חמצני (ואנרגיה) שנפלט החוצה בנשימה.  […]

מה עושים כשהמשקל נתקע? פוסט שני

מה עושים כשהמשקל נתקע ?? פוסט 2 בנושא! על מנת לרדת במשקל אנו צריכים להיות במאזן קלורי שלילי לאורך זמן מסוים. ניתן להשיג גרעון קלורי בכל סוג תזונה: צמחונית, טבעונית, ים תיכונית, פליאוליתית, צום לסירוגין, בעצם בכל דיאטה. כמובן, כל עוד אנו שומרים על תזונה מאוזנת ובריאה! במידה וזאת המטרה – ירידה במשקל/חיטוב, נצטרך להעריך […]

מה אפשר לאכול ב-100 קלוריות בלבד?

מה אפשר לאכול ב-100 קלוריות בלבד? במיוחד בתקופה זו שאנחנו נמצאים יותר בבית וגם אוכלים קצת יותר… הכנתי לכם רשימה של מזונות עד 100-120 קלוריות שאפשר לנשנש, לאכול, לשבוע ולהרגיש טוב עם עצמכם 1. פירות! מנה אחת תכיל בערך 80 קלוריות. איזה? תפוח, תפוז, אפרסק, אגס ועוד (מוזמנים לשאול בתגובות על פירות שאתם אוהבים) 2. […]