ה-דיאטה ל-2021

ה-דיאטה ל-2021 תקראו ותבינו למה! 2020 הסתימה ומה לא נאמר עליה… ברמת הדיאטות היו 2 דיאטות שכיכבו בשנה הזו: 1. צום לסירוגין Intermittent Fasting , שהבסיס שלה הוא 8 שעות אכילה ו- 16 שעות צום עד לקיצוניות של 22 שעות צום ו- 2 ש' אכילה בלבד ביום. 2. הדיאטה של אדל או בשמה המקצועי: סירטפוד […]

5 המלצות לעבור את הסגר בהצלחה

5 המלצות לעבור את הסגר בהצלחה! 1. פעילות גופנית יחידנית מותרת – אל תוותרו עליה! ללכת, לרוץ, לרכב. וכמובן השתדלו לעלות במדרגות! 2. רטבים – ב- 40 שנים האחרונות גדל השימוש בשמן צמחי, שמני בישול ושימוש ברטבים מוכנים בכלל (שמן כשמו כן הוא- מכיל הכי הרבה שמן/קלוריות פר גרם!) נסו לצמצם את כמות הרטבים, שמנים, […]

למה תפוז מעולה לבריאות שלנו?!

למה תפוז מעולה לבריאות שלנו?! החורף התחיל ובגדול! העצה שלי: אתם פשוט חייבים לאכול תפוזים למה? תפוזים בריאים בטירוף! בתפוזים יש הרבה ויטמין C הפועל כנוגד חמצון, ויטמין C גם נחוץ ליצירת החלבון קולגן (מסייע לריפוי פצעים), הוא מסייע גם לספיגת ברזל וכמובן לשמור על תפקוד תקין של מערכת החיסון – ועכשיו בחורף ובתקופת הקורונה […]

6 נקודות בדרך לשינוי הרגלים

6 נקודות בדרך לשינוי הרגלים ! מוכנים? ההתמודדות עם שינוי הרגלים כרוכה בתהליך המתרחש בשלבים – בכל נושא ולכל הרגל. הנה "מעגל השינוי" (של פרונצ'סקה ודקלמנטה) ו-6 שלבים שעוברים עלינו בדרך. אגב, אדם יכול לבלות בשלב כלשהו שעה או כל החיים… מה קורה לנו בדרך לשינוי? ואיפה אתם? 1. קדם הרהור. שלב שמתאפיין במשפטים כמו: […]

כמה ספורט צריך לעשות בשבוע?

כמה ספורט צריך לעשות בשבוע?  חשוב חשוב חשוב!!! בחודש האחרון פירסם הWHO, ארגון הבריאות העולמי, הנחיות חדשות ומעניינות! 1. לכל המבוגרים (מעל גיל 17) מומלץ לבצע בין 150-300 דקות של פעילות בעצימות מתונה. או 75-160 דקות של פעילות גופנית נמרצת! 2. ילדים (גילאי 5-17) לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת ביום! 3. […]

3 נקודות מעניינות על איך "שורפים שומן"

3 נקודות מעניינות על איך "שורפים שומן" ולאן הוא נעלם? 1. הידעתם? השומן שאנחנו שורפים לא יוצא בשירותים וגם לא בזיעה..אלא בנשימה! אנחנו בעצם נושמים את השומן החוצה. בירידה במשקל, בפעילות גופנית ובכל פעילות יומיומית, השומן מתפרק בין השאר בתהליך שמכונה "נשימה תאית" – בסופו נוצר בין היתר פחמן דו חמצני (ואנרגיה) שנפלט החוצה בנשימה.  […]

מה עושים כשהמשקל נתקע? פוסט שני

מה עושים כשהמשקל נתקע ?? פוסט 2 בנושא! על מנת לרדת במשקל אנו צריכים להיות במאזן קלורי שלילי לאורך זמן מסוים. ניתן להשיג גרעון קלורי בכל סוג תזונה: צמחונית, טבעונית, ים תיכונית, פליאוליתית, צום לסירוגין, בעצם בכל דיאטה. כמובן, כל עוד אנו שומרים על תזונה מאוזנת ובריאה! במידה וזאת המטרה – ירידה במשקל/חיטוב, נצטרך להעריך […]

על גיוון וסופר פוד!

על גיוון וסופר פוד! לתזונה נבונה יש כמה עקרונות – אחד החשובים מהם הוא הגיוון! האוכל בטבע נברא כך שמכל מזון נקבל נוטריינטים/רכיבי תזונה. בכולם יש פחמימות חלבונים ושומנים בכמויות משתנות וכן מינרלים וויטמינים בכמויות שונות. לדוגמא מגזר 1 נקבל את כל כמות ויטמין A שאנחנו צריכים ליום ומתפוז  או פלפל 1 נקבל את כל ויטמין […]

פוסט חשוב על ויטמין D וקורונה

פוסט חשוב על ויטמין D וקורונה… ויטמין D לא נמצא בשמש! קרני השמש בחשיפה ישירה הופכות את הויטמין הנמצא על העור ממצב "לא פעיל" לפעיל (כלומר, אור שמש דרך החלון ברכב אינו מייצר ויטמין D פעיל בגוף). איך עוד ניתן לקבל ויטמין D ? דרך המזון, בעיקר בדגים או במזונות שהוסף להם הויטמין, כמו מוצרי […]

קורס תזונת ספורט

זה שאי אפשר לטוס.. לא אומר שאי אפשר לעוף בידע!  לאור הביקוש נפתחים עוד 2 קורסי תזונת ספורט למתאמנים, מאמנים ולכל מי שרוצה להעשיר את הידע בתזונת ספורט, דיאטות, שינוי הרגלים, תזונה בריאה, תוספי תזונה, תזונה לפני אימון ואחרי.. בניית תפריטים ועוד.. אנפץ המון מיתוסים בקורס ,תרוויחו ידע מטורף וכמובן את כל המצגות.. פשוט השאירו […]