מה אפשר לאכול ב-100 קלוריות בלבד?

מה אפשר לאכול ב-100 קלוריות בלבד? במיוחד בתקופה זו שאנחנו נמצאים יותר בבית וגם אוכלים קצת יותר… הכנתי לכם רשימה של מזונות עד 100-120 קלוריות שאפשר לנשנש, לאכול, לשבוע ולהרגיש טוב עם עצמכם 1. פירות! מנה אחת תכיל בערך 80 קלוריות. איזה? תפוח, תפוז, אפרסק, אגס ועוד (מוזמנים לשאול בתגובות על פירות שאתם אוהבים) 2. […]

הקליניקה גדלה – הכירו את הנבחרת

מתרגש לשתף שהקליניקה גדלה!  מוזמנים להכיר  הגדלתי את הנבחרת המנצחת שלי לצוות של 3 תזונאיות ספורט מהממות ואלופות! למור בראדון, הדיאטנית שעובדת איתי כבר שנתיים ומקבלת בתל אביב, הצטרפו שירה סולו שתקבל ביקנעם ועפולה ורוני זיינדנבאום שתקבל בירושלים. נבחרת התזונאיות מתמחה בתזונת ספורט, ירידה איכותית במשקל ותזונת ספורט לבני נוער וילדים. מור שירה ורוני עובדות […]

מה עושים כשהמשקל נתקע?

מה עושים כשהמשקל נתקע? אל תדאגו! יש סיבה לאופטימיות! בתמונה – לא חולי קורונה… אלא גרף ירידה במשקל  מתאמנים חווים תנודות יומיות במשקל, עליות במשקל ותסכול רב, למרות שהתמידו בתפריט ובאימונים. למה? המשקל היומי שלנו מושפע מהרבה מאוד גורמים כמו: כמות האוכל (הנפח), הרכב התפריט (פחמימות לדוגמא, סופחות יותר נוזלים), שתייה, כמות המלח בתפריט, "יציאות", […]

למה חובה לישון שנ״צ?

למה חובה לישון שנ״צ?! עכשיו זה רשמי… שנ״צ זה בריא! מחקר קטן ונחמד שנעשה לאחרונה על אתלטים צעירים הראה כי לשנת צהריים של 30 דקות בלבד יש השפעה חיובית על חדות המוח והמחשבה, משפרת מצב רוח, ואפילו משפרת ביצועים של פעילות גופנית לטווח קצר!  שנת צהריים הוכחה כמפחיתה חרדה וכן מגבירה ערנות וזמן תגובה. שנ״צ […]

5 כללים לפני צום כיפור

5 כללים לפני צום כיפור – מה כדאי לכם לעשות! יום הכיפורים בשילוב עם הסגר המתקרב אלינו הם גם ההזדמנות לנקות את הנפש ואת הגוף. אז למי שבוחר לצום יש לי כמה טיפים חשובים מאוד שיכולים להקל עליכם! 1. יום לפני – שתו יותר מהרגיל ואכלו פחמימות מורכבות כדי לספק אנרגיה לגוף בזמן הצום, כמו: […]

4 דברים שלא ידעתם על רימון

4 דברים שלא ידעתם על רימון! 1. רימון הוא אחד הפירות הבריאים ביותר! 2. הוא מכיל כמות גבוהה ביותר של נוגדי חמצון, המורידים את רמות הכולסטרול, מעכבים התפתחות טרשת העורקים ומורידים את לחץ הדם. 3. 100 גרם גרעיני רימון מכילים רק 83 קלוריות! 4. מחקרים מצאו כי רימון (ובעיקר מיץ רימונים) עשיר בניטרטים ופוליפנולים, ויכול […]

אבוקדו! בריא? משמין?

אבוקדו! בריא? משמין? מוזמנים לקרוא ב- 100 גרם אבוקדו (קצת יותר מחצי אבוקדו) יש רק 160 קלוריות. והוא כל כך בריא! הידעתם? באבוקדו יש כמעט 20 ויטמינים ומינרלים. הוא עשיר מאוד במגנזיום, אשלגן, חומצה פולית וסיבים תזונתיים.  השמן שיש באבוקדו הוא שמן בריא – הוא מכיל בעיקר אומגה 9 (כמו בשמן זית). אכילת אבוקדו מאזנת […]

אנטיאוקסידנטים – הרשימה המנצחת

אנטיאוקסידנטים הכי בריאים שיש!! רוצים רשימה מנצחת?  אנטיאוקסידנטים (נוגדי חמצון) הם מולקולות הנמצאות במזון ויכולות לנטרל רדיקלים חופשיים שנמצאים בגוף ופוגעים בו. גם אם אנו מקפידים על אורח חיים בריא, החיים המודרניים יוצרים רדיקלים חופשיים בגופנו מחומרים שנמצאים סביבנו וגורמים כמו: קרינה, זיהום אוויר, עישון, חומרי הדברה, חומרי ניקוי ועוד.. אז מהם 10 המזונות העשירים […]

קפה קרררר

קפה קרררר למה זה טוב לנו? אז שניה לפני שנגמר הקיץ אפשר עוד להתענג על קפה קר – בין ארוחות, בבוקר, לפני אימון.. ולמה זה נהדר? קפה קר (ביתי) עם הרבה קרח ומעט חלב בכוס גדולה מכיל רק 50-60 קלוריות! הוא מעורר ולכן טוב אפילו לפני אימון. יכול למלא את המצברים בין ארוחות, במקום משהו […]

בוחן עצמי – האם אתם מנהלים אורח חיים בריא?

בחנו את עצמכם! האם אתם מנהלים אורח חיים בריא?  1 האם אתם משתמשים בשמן זית בעיקר בתיבול ובישול? 2 כמה ירקות אתם אוכלים ביום?  3 כמה פירות אתם אוכלים ביום? 4 כמה שתייה מתוקה אתם שותים ביום? בשבוע? 5 כמה דגים אתם אוכלים בשבוע? 6 כמה חטיפים מלוחים ודברי מתיקה מוכנים אתם אוכלים ביום? בשבוע? […]