פוסט ריצה! לאמיצים ולמתחילים
פוסט ריצה! לאמיצים בלבד! סתם, גם למתחילים…. מזג האויר משתפר והוא אידיאלי לצאת לריצה בחוץ – ריצה קלה, מהירה, למתחילים או מתקדמים. ליוויתי אלפי אנשים בתהליך ההרזייה שלהם כשאחת המטרות הייתה: להצליח לרוץ! אז כששואלים אותי: איך מתחילים בכלל? התשובה הכי פשוטה היא: לאט. קבעו לכם מטרות קטנות. הטיפ שלי: התחילו מפרק זמן קצר מאוד, […]
המלצת השבוע: שיבולת שועל
המלצת השבוע: שיבולת שועל! רוצים לדעת למה? שיבולת שועל או קוואקר, שייכת למשפחת הדגניים אבל אינה מכילה גלוטן. היא דגן מלא ועשיר שמומלץ לשלב בתזונה שלכם! למה? שיבולת שועל מכילה ויטמינים ומינרלים רבים ויכולה להוות ארוחה משביעה וטעימה! כף גדושה (14 גרם) תכיל כ- 50 קלוריות וכפית 25 קלוריות. היא עשירה במינרלים כמו ברזל, אבץ ומגנזיום. […]
קלוריות בתחפושת! פוסט מיוחד וחשוב לפורים!
קלוריות בתחפושת! פוסט מיוחד וחשוב לפורים! הנה 5 מזונות מאוד מומלצים כי הם סופר בריאים אבל… יש בהם לא מעט קלוריות…. ובכל זאת, אני ממליץ בחום לשלב אותם בתפריט היומי (ושימו לב לטיפ שמגיע אחריהם..)! 1. אבוקדו – יש בו כמעט 20 ויטמינים ומינרלים. הוא עשיר מאוד במגנזיום, אשלגן, חומצה פולית וסיבים תזונתיים. אבוקדו בינוני שלם […]
מתכון לחמין פיצוץ
מתכון לחמין פיצוץ! למה חמין? 1. כי זה טעים. 2. משביע ומחמם. 3. מנה בריאה! חמין מכיל הרבה חלבון, ברזל וסיבים תזונתיים. יש בו בשר לא שמן במיוחד וזו מנה שאין צורך להוסיף לה הרבה שמן. מנה מצוינת לחורף! ההמלצה שלי: התרכזו בבשר ובקטניות בתבשיל הזה ופחות בתפוחי אדמה. להלן מתכון לדוגמא – מוזמנים לצלם […]
3 עקרונות חשובים לירידה ושמירה על המשקל
3 עקרונות חשובים לירידה ושמירה על המשקל! בקליניקה אנחנו עובדים בשיטה המוכחת ביותר – CBT (Cognitive Behavioral Therapy) כי שינוי התזונה וההרגלים שלנו בסוף מגיע מהראש! 3 עקרונות הברזל של השבוע: 1. שימו את עצמכם בעדיפות ראשונה. 2. כשאוכלים – יושבים! ליד שולחן ומצלחת, לא כי האוכל יורד לרגליים, אלא כי אוכל צריך לקבל את […]
ירידה במשקל לתמיד!
ירידה במשקל לתמיד! זמן לחשוב קצת אחרת.. בקליניקה אנחנו עובדים עם תפריטים, כלים קלוריים ויומני אכילה מצולמים ובמקביל שמים דגש חזק על שינוי הרגלים! אנחנו עובדים בשיטה המוכחת ביותר – CBT (Cognitive Behavioral Therapy). כי שינוי התזונה וההרגלים שלנו בסוף מגיע מהראש! בשבועות הקרובים נדבר על כלים מנטליים לשינוי… אז קבלו את 3 עקרונות הברזל […]
ט"ו בשבט – 3 המומלצים שלי
ט"ו בשבט– 3 המומלצים שלי!!! חג מושלם לחטיפי הבריאות של הטבע…מעט קלוריות והרבה בריאות. 3 המומלצים שאני אוכל כל יום: 1. שקדים – 10 שקדים מכילים רק 60 קלוריות! שקדים מכילים הרבה חלבון, סידן וחומצות שומן בריאות המפחיתות את הכולסטרול ה"רע" ומעלות את הכולסטרול ה"טוב".. אכילת שקדים במינון נכון תהיה אחלה של נשנוש! 2. גרעיני […]
ה-דבר הבא שאתם חייבים להכין – פיצה מבצק כוסמין!
פיצה מבצק כוסמין! ה- דבר הבא שאתם חייבים להכין! קרר בחוץ ונחמד להתפנק.. אז אם כבר פיצה – שתהיה ביתית, פחות משמינה/פחות קלוריות למשולש (כ-250 קלוריות למשולש לעומת 300-350 בפיצרייה), יותר בריאה. וגם טעימה! קבלו מתכון נהדר של פיצה מבצק כוסמין. מתאים לכל המשפחה ולמי שנמנע מקמח לבן. לא תאמינו כמה הפיצה הזאת יוצאת טעימה, […]
הכי בריא לחורף – ירקות חורף מנצחים!
הכי בריא לחורף – ירקות חורף מנצחים! הכינו לכם צלחת מושלמת של ירקות חורף בריאים, צלויים בתנור עם מעט שמן זית – טעים אש ובריא ביותר ! רוצים לדעת למה זה בריא? הכרובית מלאה בסיבים, אשלגן, ויטמין B ו-C ואף ברזל! כרובית אלמוגים – עשירה בויטמין K, סיבים תזונתיים וקרוטנואידים. ברוקולי – ירק מושלם משביע […]
למה חשוב מאוד לאכול מזונות עשירים באומגה 3?
למה חשוב מאוד לאכול מזונות עשירים באומגה 3? אומגה 3 שייכת לקבוצת חומצות השומן הבלתי רוויות החיונית לגוף. הגוף שלנו זקוק בעיקר לשתיים מהן: DHA ו EPA ומקבל אותן דרך המזון שאנו צורכים – בעיקר דגים! אומגה 3 ייחודית וקשורה לתפקידים רבים כמו: ויסות קרישת הדם, לחץ הדם, תפעול תגובה אלרגית, דלקות, שמירה על תאי […]