מהי הארוחה הכי החשובה ביום?

מהי הארוחה הכי החשובה ביום? המטרה בתהליך שינוי הרגלים היא "לנרמל את האכילה". "הסדרת אכילה" היא אחד המפתחות לשינוי התנהגות האכילה שלנו! זה נכון שלכל ארוחה יש את המשמעות שלה, אך כיום אנו ערים שעות ארוכות, כולל בלילה ושעות הערות שלנו כוללות טלוויזיה, רשתות חברתיות וכו – החיים שלנו השתנו… לכן, מניסיון בקליניקה, אחת הארוחות […]

מה אתם שמים בתה שלכם?

מה אתם שמים בתה שלכם? מזג האוויר הפכפך – בימים חם אבל בערב כבר קריר. חליטות תה טבעיות הן הפתרון המושלם לערב רגוע, חמים ודל קלוריות. אני נוהג לסיים כל ערב עם תה ירוק או חליטת צמחים. תה ירוק מכיל רכיבים כמו ECGC ונוגדי חמצון נוספים. את החליטות שלי אני מכין מ: לואיזה, נענע, למון […]

לאילו מסקנות הגעתי מהטיול שלי לגרמניה

לאילו מסקנות הגעתי מהטיול שלי לגרמניה בנושא תזונה וספורט? 2 נקודות מעניינות: 1. פעילות גופנית – נכון שאנחנו הולכים המון בטיולים בחו"ל אבל לפעמים שוכחים מזה בחזרה לארץ. למשל, לאחר ישיבה ממושכת בטיסה בדרך לביקורת הדרכונים יש 2 אופציות: לעלות במדרגות או במדרגות הנעות. במה אתם הייתם בוחרים? (הצצתי מהצד…מתוך מטוס שלם אולי 3 אנשים […]

אבוקדו! בריא? משמין?

אבוקדו! בריא? משמין? מוזמנים לקרוא! ב- 100 גרם אבוקדו (קצת יותר מחצי אבוקדו) יש רק 160 קלוריות. והוא כל כך בריא! הידעתם? באבוקדו יש כמעט 20 ויטמינים ומינרלים. הוא עשיר מאוד במגנזיום, אשלגן, חומצה פולית וסיבים תזונתיים. השמן שיש באבוקדו הוא שמן בריא – הוא מכיל בעיקר אומגה 9 (כמו בשמן זית). לאחרונה אף התפרסם […]

נתפסים לכם השרירים? הנה 4 דרכים לשחרר אותם!

נתפסים לכם השרירים? הנה 4 דרכים לשחרר אותם! שרירים תפוסים יכולים להיות מאוד כואבים ולגרום לאי נוחות של ימים. איך משחררים ומשפרים את זה? 1. מתיחות –בעיקר אחרי האימון ובמהלך היום! 2. מסג'/עיסוי לשריר התפוס – אפשר לעשות גם לעצמכם, פשוט לעסות את המקום שנתפס או בדרך להיתפס 3. הפחיתו מאינטנסיביות האימון – זה יכול […]

כמה זמן אנחנו צריכים לישון?

כמה זמן אנחנו צריכים לישון? בלילה? בשנ"צ? מחקרים מצאו כי ספורטאים שישנו ממוצע של פחות מ- 8 שעות בלילה יש להם סיכוי פי 1.7 להיפצע באימון מאשר כאלה שהתאמנו אבל ישנו 8 שעות או יותר. שווה לציין כי מצאו קשר בין חוסר שינה כרוני ופציעות מעניין לעניין, באותו העניין – כמה זמן כדאי לנוח במהלך […]

טיפים מפתיעים לתקופת החגים!

טיפים מפתיעים לתקופת החגים! החגים כבר פה ואיתן ארוחות החג… הטיפ ה-1 שלי: תאכלו ותהנו! ארוחה אחת או שתיים לא ישנו את משקלכם או את עתידכם מה כן משנה? מהניסיון שלי עדיף לא להגיע רעבים לארוחת חגים. ומצד שני גם לא צריך לקזז באוכל ביום אחרי. הטיפ ה-2 שלי: לעשות הליכה אחרי הארוחה. אני בסוף […]

האם הגוף ממשיך לשרוף קלוריות אחרי האימון?

מיתוס מאוד נפוץ אומר ששווה לנו להתאמץ יותר באימונים כי אז נשרוף יותר קלוריות אחריו.. האם זה נכון? שריפת קלוריות אחרי האימון נקראת EPOC ואכן מתרחשת כ-3 עד 24 שעות אחרי האימון, אבל כמות הקלוריות ש"ישרפו" יהיו בין 6-15% מסך הקלוריות של האימון. לדוגמא אם "שרפנו" 300 קלוריות באימון אז בממוצע, נשרוף עוד כ- 30 […]

על איזה מזונות אסור לוותר?

על איזה אוכל אסור לוותר? אם היו שואלים אותי – איזה מסר יחיד אתה רוצה להעביר לאנשים על מנת לשמור על אורח חיים בריא. זו הייתה התשובה: אכלו 5 צבעים של פירות וירקות סה"כ ביום! במחקר שהתפרסם לאחרונה בארה"ב שנעשה על נשים וגברים, אוששה (שוב) הטענה כי צריכה של פירות וירקות תורמת לתוחלת חיים גבוהה. […]

אל תחששו מהחגים!

אל תחששו מהחגים! רוצים לדעת למה? מחר ליל הסדר ובסך הכל מדובר בכמה ארוחות מתוך שנה שלמה – עלייה במשקל לא תגיע מכמה ארוחות גדושות. הידעתם? מצה אחת = 2 פרוסות לחם. לא כזה נורא… לכן, ההמלצה שלי: תיהנו, תשמחו ותחגגו את היציאה שלנו לחרות! ובכל זאת על מנת לשמור הנה 3 טיפים: 1. אכלו […]