נתפסים לכם השרירים? הנה 4 דרכים לשחרר אותם!
שרירים תפוסים יכולים להיות מאוד כואבים ולגרום לאי נוחות של ימים.
איך משחררים ומשפרים את זה?
1. מתיחות –בעיקר אחרי האימון ובמהלך היום!
2. מסג'/עיסוי לשריר התפוס – אפשר לעשות גם לעצמכם, פשוט לעסות את המקום שנתפס או בדרך להיתפס
3. הפחיתו מאינטנסיביות האימון – זה יכול להיות הגורם לכך שהשרירים נתפסים לכם. הקשיבו לגוף ונהלו את העומסים של האימונים.
4. תזונה, נכון להיום, באופן מפתיע ובניגוד לדעה הרווחת, אנו יודעים שכדורי מגנזיום לא עוזרים לכיווצי שרירים.
יש כמה ניסיונות להוכיח שאולי מים של מלפפונים חמוצים עוזרים, אבל גם שם העדויות חלשות.
מנסיוני, לעיתים ניהול נכון של מלחים עם כדורי מלח, או משקה איזוטוני שמכילים נתרן, אשלגן, מגנזיום ואשלגן, יכולים לעזור (יש להתייעץ לפני השימוש).
ניר שניידר תזונאי ספורט.