6 נקודות בדרך לשינוי הרגלים
6 נקודות בדרך לשינוי הרגלים ! מוכנים? ההתמודדות עם שינוי הרגלים כרוכה בתהליך המתרחש בשלבים – בכל נושא ולכל הרגל. הנה "מעגל השינוי" (של פרונצ'סקה ודקלמנטה) ו-6 שלבים שעוברים עלינו בדרך. אגב, אדם יכול לבלות בשלב כלשהו שעה או כל החיים… מה קורה לנו בדרך לשינוי? ואיפה אתם? 1. קדם הרהור. שלב שמתאפיין במשפטים כמו: […]
על גיוון וסופר פוד!
על גיוון וסופר פוד! לתזונה נבונה יש כמה עקרונות – אחד החשובים מהם הוא הגיוון! האוכל בטבע נברא כך שמכל מזון נקבל נוטריינטים/רכיבי תזונה. בכולם יש פחמימות חלבונים ושומנים בכמויות משתנות וכן מינרלים וויטמינים בכמויות שונות. לדוגמא מגזר 1 נקבל את כל כמות ויטמין A שאנחנו צריכים ליום ומתפוז או פלפל 1 נקבל את כל ויטמין […]
למה חובה לישון שנ״צ?
למה חובה לישון שנ״צ?! עכשיו זה רשמי… שנ״צ זה בריא! מחקר קטן ונחמד שנעשה לאחרונה על אתלטים צעירים הראה כי לשנת צהריים של 30 דקות בלבד יש השפעה חיובית על חדות המוח והמחשבה, משפרת מצב רוח, ואפילו משפרת ביצועים של פעילות גופנית לטווח קצר! שנת צהריים הוכחה כמפחיתה חרדה וכן מגבירה ערנות וזמן תגובה. שנ״צ […]
5 כללים לפני צום כיפור
5 כללים לפני צום כיפור – מה כדאי לכם לעשות! יום הכיפורים בשילוב עם הסגר המתקרב אלינו הם גם ההזדמנות לנקות את הנפש ואת הגוף. אז למי שבוחר לצום יש לי כמה טיפים חשובים מאוד שיכולים להקל עליכם! 1. יום לפני – שתו יותר מהרגיל ואכלו פחמימות מורכבות כדי לספק אנרגיה לגוף בזמן הצום, כמו: […]
בוחן עצמי – האם אתם מנהלים אורח חיים בריא?
בחנו את עצמכם! האם אתם מנהלים אורח חיים בריא? 1 האם אתם משתמשים בשמן זית בעיקר בתיבול ובישול? 2 כמה ירקות אתם אוכלים ביום? 3 כמה פירות אתם אוכלים ביום? 4 כמה שתייה מתוקה אתם שותים ביום? בשבוע? 5 כמה דגים אתם אוכלים בשבוע? 6 כמה חטיפים מלוחים ודברי מתיקה מוכנים אתם אוכלים ביום? בשבוע? […]
מתכון לשבועות – עוגת גבינה מנצחת
רוצים מתכון מעולה לשבועות? ואם כבר עוגה שתהיה עם מלאאאא חלבון …במיוחד בשבילכם: עוגת גבינה מנצחת! רק 130 קלוריות לפרוסה עם 6 גרם חלבון וללא גלוטן. מה צריך? 5 ביצים (להפריד חלבונים/חלמונים) 750 גרם גבינה 5% 6 כפות קורנפלור 1 אינסטנט פודינג וניל 6 כפות סוכר גרידת לימון איך מכינים? הקציפו 5 חלבונים עם סוכר […]
פשטידה נהדרת לשבועות
מה מושלם לאכול בשבועות? שבועות בפתח…אופציה נהדרת לארוחת ערב קלה היא פשטידה! דלת קלוריות, מלאה בחלבון וסיבים תזונתיים וכל הערכים התזונתיים של הירק שתבחרו. איך מכינים? יש כל כך הרבה/המון וריאציות אבל הקפידו על: גבינה רזה, וירק עונתי! (בתמונה: פשטידת ברוקולי) סמנו שקראתם.. ומוזמנים לשתף.. אופן ההכנה: 800 גרם ברוקולי מבושל מפורק לפרחים 3 ביצים […]
איך חוזרים לשיגרה ומחזירים מוטיבציה?
איך חוזרים לשיגרה ומחזירים מוטיבציה? הנה נתונים מעניינים על הקורונה: ממחקר בריטי עלה ש כ73% מהחולים הם גברים ובעודף משקל! אחוזי התמותה היו גבוהים בקרב אנשים במשקל יתר. מחלות הרקע שעליהן מדברים גם הן לרוב קשורות למשקל ולתזונה, מחלות לב, יתר לחץ דם (הידוע בשם ה"רוצח השקט"), סוכרת, ואפילו סרטן. האם הפחד יגרום לנו לשנות […]
איך לערוך קניות בסופר בזמן קורונה?
כולנו מתמודדים עם העובדה שאנחנו מכניסים יותר קלוריות ומוציאים פחות… אוכלים יותר, מתאמנים פחות ונמצאים כמובן יותר בבית ובשטח מצומצם. מה שיכול לעזור ולהקל עלינו לצאת מהתקופה הזו בטוב ולשמור על איכות חיינו הוא קניות חכמות! אז איך לערוך קניות נכון ולא לעלות במשקל? הטיפים שלי: 1. לכו לסופר רק שאתם שבעים! 2. קנו רק […]
איך לשפר את הדופק? כל הסודות מאחורי הלב שלנו!
איך לשפר את הדופק? כל הסודות מאחורי הלב שלנו! חשוב להבין כי שיפור דופק במנוחה מנבא תוחלת חיים ארוכה – מחקר שעיבד נתונים משעוני ריצה חכמים של מליוני אנשים ברחבי העולם, שיכלל קצב פעימות לב גיל, גובה, משקל והרגלי שינה – הגיע למסקנות המפתיעות הבאות: 1. חייבים להתאמן. אבל לא חייבים לקרוע את הגוף! מספיק […]