5 כללים לפני צום כיפור – מה כדאי לכם לעשות! 
יום הכיפורים בשילוב עם הסגר המתקרב אלינו הם גם ההזדמנות לנקות את הנפש ואת הגוף. אז למי שבוחר לצום יש לי כמה טיפים חשובים מאוד שיכולים להקל עליכם! 
1. יום לפני – שתו יותר מהרגיל ואכלו פחמימות מורכבות כדי לספק אנרגיה לגוף בזמן הצום, כמו: פסטה מלאה, אורז מלא, בטטה. 
2. הימנעו ממשקאות ומאכלים מתוקים לפני הצום. הם גורמים לירידה ברמות הסוכר והגברת תחושת הרעב.
3. ארוחה מפסקת: אכלו מזונות שמתעכלים לאט וגורמים לתחושת שובע לאורך זמן כמו: עוף, דג, בקר רזה, ירקות, טחינה, אגוזים. 
4. שבירת הצום: הכי חשוב! שתו מים כדי להחזיר לגוף נוזלים. 
5. לאחר הצום אכלו לאט ובהדרגה. אפשר להתחיל ממרק צח, עוגיה, עוגה יבשה ולאחר מכן ארוחה יותר גדולה.
ספרו לי מה אתם אוכלים בתום הצום?
סמנו לי שקראתם ומוזמנים לשתף!
בתמונה: ארוחת שבירת הצום המומלצת שלי.!
צום קל וגמר חתימה טובה
לבניית תפריט ותכנית אימונים (גם בסגר- על פי ההנחיות) השאירו פרטים בלינק –https://nirschneider.com/