איזה דיאטות יעזרו לכם לשפר ביצועים?!💪
איזה דיאטות יעזרו לכם לשפר ביצועים?! סיכמתי לכם את המחקר הכי עדכני בעולם תזונת הספורט – המלצות תזונתיות למתאמנים וסוגי דיאטות – שפורסם ב 09.08.23 (משימה לא פשוטה!) 1. הדיאטה הים תיכונית כנראה תשפר את הביצועים וגם תעזור להתאוששות מהאימון! זו דיאטה שיכולה להפחית מדדי דלקת, ונכון להיום היא האופציה הכי טובה לספורטאים. 2. דיאטות […]
הכל על חיטוב בהרצאה חינמית אחת!🤩
הכל על חיטוב בהרצאה חינמית אחת! לאור הביקוש המטורף!!! אני משתף אתכם בהרצאה שהעברתי השבוע על חיטוב מאות השתתפו בוובינר, והנוכחות שלכם היתה מדהימה. תודה רבה על כל הפידבקים החמים! למי שפספס… ההדרכה עלתה עכשיו ל YOUTUBE מוזמנים ללחוץ על הלינק ולצפות: https://www.youtube.com/watch?v=Of2lnDnMJV8 סמנו שקראתם וכתבו לי בתגובות, מה אהבתם? זה חשוב לי ולעמוד. שתהיה […]
מה הכי משפיע על ירידה במשקל?🤭
מה הכי משפיע על ירידה במשקל? בימים אלו אני מסיים ללמד עוד קורס מוצלח לאנשי מקצוע וזו שאלה שחוזרת על עצמה בגרסאות שונות: האם רק גרעון קלורי יביא לירידה במשקל? התשובה היא שלאורך זמן הגוף שלנו עובד אכן לפי עניין קלורי. כלומר, אם נשים רגע בצד את איכות המזון והבריאות לגוף שלנו ונסתכל על גרעון […]
9 עקרונות מבוססי מדע לירידה במשקל🥳🤩!
9 עקרונות מבוססי מדע לירידה במשקל! מה עושים האנשים שמצליחים לרדת במשקל? וגם לשמור עליו… 1. אוכלים בתבנית קבועה בעיקר ארוחת בוקר. 2. מקפידים לאכול דיאטה דלה בקלוריות ודלה בשומן. 3. צופים בטלוויזיה פחות מ-10 שעות בשבוע. 4. מתאמנים באופן קבוע בממוצע של 1 שעה ביום. 5. נשקלים על בסיס קבוע פעם בשבוע. 6. מקבלים […]
פסטה זה משמין?🤔
פסטה זה משמין? פסטה היא ארוחת הצהריים או ערב האיטלקית שהפכה לשגרה בכל בית ישראלי. הרבה שאלות עולות כשמדברים על פסטה: האם פסטה היא עתירת קלוריות? האם פסטה דווקא טובה בחיטוב? אולי דווקא במסה או בהכנה למרתון? אז ככה… פסטה היא פחמימה מצוינת מלאה באנרגיה. היא טובה לנו גם כ 2-4 שעות לפני האימון או […]
רוצים לחטב את הישבן❓
רוצים לחטב את הישבן מרגישים שהשרירים הופכים רפויים? הישבן קצת נופל? השריר ביד זה לא מה שהיה..? בואו נדבר על נושא סופר חשוב! סרקופניה, היא מצב של איבוד מסת השריר והכוח, המתחילה בגיל 25 ומתעצמת לקראת גיל 40. מחקרים מראים כי החל מגיל 40 אנו מאבדים כ5-8% ממסת השריר בכל עשור! איבוד מואץ של מסת […]
מהי הדרך הנכונה והמהירה לרדת במשקל?🤩
מהי הדרך הנכונה והמהירה לרדת במשקל? בסרטון אני מסביר איך להתחטב מהר ומגלה את הסוד: איפה הקלוריות באמת "מתחבאות"? מתוך שנות הניסיון שלי בקליניקה הכנתי לכם סרטון שמסביר על 5 נקודות הכי חשובות לירידה מהירה ונכונה במשקל! מוזמנים להירשם לערוץ, לסמן לייק ולכתוב לי בתגובות את דעתכם לצפייה לחצו עכשיו על הלינק: https://youtu.be/JfcZYva7cAA ניר שניידר […]
מה הסוד של האנשים שמצליחים לשמור על המשקל לאורך זמן?🤩
מה הסוד של האנשים שמצליחים לשמור על המשקל לאורך זמן? מחקרים חדשים מצביעים על 5 נקודות חשובות לשמירה על המשקל. זה מצליח לאורך זמן אם אתם: 1. אוכלים באופן מסודר בעיקר ארוחת בוקר. 2. נשקלים פעם אחת בשבוע. 3. מתאמנים באופן קבוע ממוצע של 1 שעה ביום. 4. מקבלים תמיכה מאנשי מקצוע. 5. ממשיכים עם […]
מהו "חוק הרבע?"🤔
מהו "חוק הרבע?" ואיך להצליח בירידה איכותית במשקל?! "חוק הרבע" קובע שעל כל 1 ק"ג משקל גוף שנרד, נאבד (במקרה הטוב) רק 1/4 ק"ג מסת גוף רזה. שימו לב! לא מדובר במסת שריר. כלומר, אם ירדנו 10 ק"ג אז במקרה הטוב נאבד רק 2.5 ק"ג מסה רזה. וזאת בעצם המטרה שלנו. לשם אנחנו צריכים לשאוף! […]
מה הוא אפקט ה…ווש ?!
מה הוא אפקט ה…ווש ?! מכירים את זה שאתם תקועים במשקל? סידרתם את התפריט היומי שיתאים לכם, אתם מקפידים על תזונה נכונה, מתאמנים במהלך השבוע ובאמת עובדים קשה. אתם בוודאות בגרעון קלורי אבל.. המשקל לא זז! ההיקפים שלכם יורדים והבגדים בהחלט יושבים יותר טוב עליכם ואתם מקבלים הרבה מחמאות מהסביבה אבל כאשר אתם מסתכלים על […]