מתכון לשבועות – עוגת גבינה מנצחת

רוצים מתכון מעולה לשבועות? ואם כבר עוגה שתהיה עם מלאאאא חלבון  …במיוחד בשבילכם: עוגת גבינה מנצחת! רק 130 קלוריות לפרוסה עם 6 גרם חלבון וללא גלוטן. מה צריך? 5 ביצים (להפריד חלבונים/חלמונים) 750 גרם גבינה 5% 6 כפות קורנפלור 1 אינסטנט פודינג וניל 6 כפות סוכר גרידת לימון איך מכינים? הקציפו 5 חלבונים עם סוכר […]

מקומות אחרונים – קורס תזונת ספורט

טוב, זה באמת משוגע! מעל 40 מאמנים ומתאמנים נרשמו למחזורים הקרובים של קורס תזונת הספורט און ליין שלי, נשארו 2 מקומות אחרונים  הצטרפו אליי ותצאו עם הידע הכי עדכני שיש ותעודה ביד!  שיעור ניסיון בחינם כך שאין לכם מה להפסיד  מחזור הערב מתחיל מחר יום רביעי ב 17:45 מחזור הבוקר מתחיל בחמישי ב 11:00 *ניתן […]

פשטידה נהדרת לשבועות

מה מושלם לאכול בשבועות? שבועות בפתח…אופציה נהדרת לארוחת ערב קלה היא פשטידה! דלת קלוריות, מלאה בחלבון וסיבים תזונתיים וכל הערכים התזונתיים של הירק שתבחרו. איך מכינים? יש כל כך הרבה/המון וריאציות אבל הקפידו על: גבינה רזה, וירק עונתי! (בתמונה: פשטידת ברוקולי) סמנו שקראתם.. ומוזמנים לשתף.. אופן ההכנה: 800 גרם ברוקולי מבושל מפורק לפרחים 3 ביצים […]

מה ספורטאים צעירים צריכים לאכול?

מה ספורטאים צעירים צריכים לאכול? קצב חילוף החומרים של ילדים ובני נוער גבוה בשל תהליכי הגדילה וההתפתחות. ילדים ספורטאים צריכים לאכול מעל 2000 קלוריות לשם התפקוד היומי, אספקת אנרגיה לאימון, בניית השרירים וההתאוששות מהאימון. יש הבדלים בצריכת הקלוריות בתוך המשפחה: נער ספורטאי יכול לאכול מעל 3000 קלוריות אבל אישה שתרצה לשמור/לרדת במשקל צריכה לאכול בין […]

למה כדאי לכם לאכול דובדבנים?

למה כדאי לכם לאכול דובדבנים ?! תחילת הקיץ היא עונת הדובדבנים – הם עכשיו בשיאם – טעימים וסופר בריאים! יש תורה שלמה הגורסת כי יש לאכול פירות וירקות בעונתם שאז הם מלאים בויטמינים ובמינרלים שלהם ובשיא טריות ובריאות, יותר כמובן מכאלה שהוקפאו או שומרו. דובדבנים מכילים סיבים, אשלגן, ויטמין C ו A וכן אנטיאוקסידנטים המגינים […]

איך חוזרים לשיגרה ומחזירים מוטיבציה?

איך חוזרים לשיגרה ומחזירים מוטיבציה?  הנה נתונים מעניינים על הקורונה: ממחקר בריטי עלה ש כ73% מהחולים הם גברים ובעודף משקל! אחוזי התמותה היו גבוהים בקרב אנשים במשקל יתר. מחלות הרקע שעליהן מדברים גם הן לרוב קשורות למשקל ולתזונה, מחלות לב, יתר לחץ דם (הידוע בשם ה"רוצח השקט"), סוכרת, ואפילו סרטן. האם הפחד יגרום לנו לשנות […]

כמה נקודות מעניינות על ארטישוק

כמה נקודות מעניינות על ארטישוק..! הארטישוק עכשיו בשיא עונתו – ירק טעים ובריא! הוא מכיל ערך קלורי נמוך כ-53 קלוריות לארטישוק (32 קלוריות רק לב הירק) והרבה סיבים תזונתיים. הארטישוק מכיל הרבה מאוד חלבון יחסית לירק – כ3.5 גרם לארטישוק מבושל! יש בו גם כמות יפה כ- 20% מהקצובה היומית המומלצת לויטמין k שקשור לקרישת […]

קורס תזונת ספורט לדיאטניות

לאור הביקוש נפתחים 2 קורסי תזונת ספורט און ליין לדיאטניות (קורסים הבאים יהיו שוב למאמנים ומתאמנים) קורסים מהירים ובמחיר משתלם, שיעור ניסיון חינם!! כך שאין לכן מה להפסיד.. הצטרפו אליי ותצאו מהמשבר עם הידע הכי עדכני שיש ותעודה ביד! נדבר על תזונה לחדר הכושר-מסה,חיטוב, אדפטציות מטאבוליות, EPOC, חוק ה-1/4, תוספי תזונה לכל הענפים ולחדר הכושר, […]

איך לערוך קניות בסופר בזמן קורונה?

כולנו מתמודדים עם העובדה שאנחנו מכניסים יותר קלוריות ומוציאים פחות… אוכלים יותר, מתאמנים פחות ונמצאים כמובן יותר בבית ובשטח מצומצם. מה שיכול לעזור ולהקל עלינו לצאת מהתקופה הזו בטוב ולשמור על איכות חיינו הוא קניות חכמות! אז איך לערוך קניות נכון ולא לעלות במשקל? הטיפים שלי: 1. לכו לסופר רק שאתם שבעים! 2. קנו רק […]

NEAT – טיפ חשוב למשקל ולבריאות שלכם

"ירדתי מעל 1 ק"ג בשבוע האחרון!" – ציטוט של אריאל, לקוח שלי, מאתמול! "מסתבר שלרוץ אחרי 3 ילדים אפילו בבית, מוריד הרבה קלוריות .. " אז קצת על מה שקרה לאריאל ולמה NEAT כל כך חשוב למשקל ולבריאות שלכם! מה זה NEAT ? (Non exercise Activity Thermogenesis) סדרה של תנועות מתמשכות וחיוניות, שאינן כרוכות בפעילות […]