פוסט ריצה! לאמיצים בלבד! סתם, גם למתחילים….
מזג האויר משתפר והוא אידיאלי לצאת לריצה בחוץ – ריצה קלה, מהירה, למתחילים או מתקדמים.
ליוויתי אלפי אנשים בתהליך ההרזייה שלהם כשאחת המטרות הייתה: להצליח לרוץ
!
אז כששואלים אותי: איך מתחילים בכלל? התשובה הכי פשוטה היא: לאט.
קבעו לכם מטרות קטנות. הטיפ שלי: התחילו מפרק זמן קצר מאוד, 30 שניות, דקה… ובמקביל תלכו את אותו פרק זמן..לאט לאט תעלו את המרחקים ואת האינטרוולים. (כמובן שהכל בהתאמה אישית ועדיף בהדרכה). אין לאן למהר. בהתחלה תמיד תלכו/תנוחו יותר ממה שאתם מרגישים שאתם צריכים
.
לאלו שכבר רצים ריצות ארוכות יש לי טיפ מעולה והוא: להתמיד באימוני החיזוקים, משקולות. נפח ריצה הוא מעולה אבל כדי לשנות את ההרכב הגוף ולמנוע פציעות, אל תזניחו את אימוני הכוח והליבה
.
אז מה אוכלים לפני ריצה? ההמלצה היא תמיד משהו פחממתי קל וזמין, כמו: בננה, תמר, פרוסה עם ריבה, דבש
.
מי שלא מסוגל לאכול כדאי לנסות "שטיפות פה" עם משקה איזוטוני, או אפילו תה/קפה עם כפית סוכר/דבש
. מה אוכלים אחרי ריצה? אישית אני אוהב שמשלימים במזון המכיל הרבה ויטמינים ומינרלים עם חלבון. למשל, פירות/סלט פירות מרענן עם יוגורט או סלט ירקות עשיר עם טונה, עוף, ביצה וכדומה
.
צרפו תמונות שלכם רצים,
שתפו אותנו בתגובות על החוויות מהריצה שלכם שנתקבל השראה
!
לייעוצי תזונה וספורט השאירו פרטים ב https://nirschneider.com/
ניר שניידר, תזונאי ספורט