9 עקרונות מבוססי מדע לירידה במשקל🥳🤩!
9 עקרונות מבוססי מדע לירידה במשקל! מה עושים האנשים שמצליחים לרדת במשקל? וגם לשמור עליו… 1. אוכלים בתבנית קבועה בעיקר ארוחת בוקר. 2. מקפידים לאכול דיאטה דלה בקלוריות ודלה בשומן. 3. צופים בטלוויזיה פחות מ-10 שעות בשבוע. 4. מתאמנים באופן קבוע בממוצע של 1 שעה ביום. 5. נשקלים על בסיס קבוע פעם בשבוע. 6. מקבלים […]
5 טיפים להמשך חג קל ושמח🙏!
5 טיפים להמשך חג קל ושמח! פסח הוא חג נפלא – קחו אותו כהזדמנות לפתיחת עונת הקיץ! תמיד מאתגר לשמור על המשקל בחג אבל אם תקפידו על הכללים הבאים תצליחו: 1. מצה אחת = רק 2 פרוסות לחם – לא כל כך נורא! 2. ניתן להחליף: מצה 1 = 5 פריכיות אורז. 3. החלו כל […]
פרק חדש ב"מדברים תזונה וספורט"🎧 והפעם ארחנו את האחת והיחידה – אולגה רז!🤩🥳
פרק חדש ב"מדברים תזונה וספורט" והפעם ארחנו את האחת והיחידה – אולגה רז! אולגה רז היא פרופסור למדעי התזונה מטעם אוניברסיטת אריאל, בעלת דוקטורט מהאוניברסיטה העברית, לשעבר מנהלת היחידה לתזונה באיכילוב וכמובן דיאטנית קלינית. אתם מוזמנים להאזין לשיחה המרתקת עם אולגה, מומחית עם ניסיון עשיר ואישיות כובשת, ולשמוע את כל התשובות המרתקות לשאלות שלנו: מה […]
פסטה זה משמין?🤔
פסטה זה משמין? פסטה היא ארוחת הצהריים או ערב האיטלקית שהפכה לשגרה בכל בית ישראלי. הרבה שאלות עולות כשמדברים על פסטה: האם פסטה היא עתירת קלוריות? האם פסטה דווקא טובה בחיטוב? אולי דווקא במסה או בהכנה למרתון? אז ככה… פסטה היא פחמימה מצוינת מלאה באנרגיה. היא טובה לנו גם כ 2-4 שעות לפני האימון או […]
רוצים לחטב את הישבן❓
רוצים לחטב את הישבן מרגישים שהשרירים הופכים רפויים? הישבן קצת נופל? השריר ביד זה לא מה שהיה..? בואו נדבר על נושא סופר חשוב! סרקופניה, היא מצב של איבוד מסת השריר והכוח, המתחילה בגיל 25 ומתעצמת לקראת גיל 40. מחקרים מראים כי החל מגיל 40 אנו מאבדים כ5-8% ממסת השריר בכל עשור! איבוד מואץ של מסת […]
פרק חדש ב"מדברים תזונה וספורט". והפעם 2 חידושים🤩!
פרק חדש ב"מדברים תזונה וספורט". והפעם 2 חידושים! 1. מעכשיו הפרקים גם מצולמים ויעלו ישירות גם ל- YOUTUBE! 2. הכנו לכם פרק חדש ושונה עם תיאורי מקרים מהקליניקה. בפרק דנו בסוגיות של משקל, חיטוב, בריאות, ריצה, הריון ולידה. דיברנו גם על… מהי דיאטת יו יו? האם נכון לקחת תוספים כמו ספירולינה? ויטמין C גלוטמין? אבץ? […]
כל מה שאתם חייבים לדעת על מסה וחיטוב!🤩 💪
כל מה שאתם חייבים לדעת על מסה וחיטוב! לאור הביקוש אני מזמין אתכם לצפות בחינם בהקלטה פתוחה של ההרצאה, ותדעו אחת ולתמיד- איך מבצעים בדיוק מסה וחיטוב. דיברתי על הרציונל שעומד מאחורי מסה וחיטוב תוך כדי ניפוץ המיתוסים בנושא, ועל תוספי תזונה, אבקות חלבון, טרנדים וטיפים פרקטיים. מעל 300 אנשים השתתפו בוובינר – מוזמנים גם […]
4 טיפים לעלייה במסת שריר!💪
4 טיפים לעלייה במסת שריר! רוב מי שמגיע אליי כדי לרדת במשקל רוצה גם להתחטב וגם להעלות במסת שריר. במונח הפשטני "להעלות מסה" כלומר, להתחזק. האם ניתן לעלות במסת שריר תוך כדי ירידה במשקל? התשובה היא: כן! עם זאת, לפעמים יהיה נכון יותר לחלק את התקופה לעלייה במסה ואז חיטוב. אז מהם 4 העקרונות החשובים […]
חדש! הקלטה חינמית של הוובינר – "מיתוסים בתזונת ספורט"🤩!
חדש! הקלטה חינמית של הוובינר – "מיתוסים בתזונת ספורט"! ביום רביעי האחרון קיימתי וובינר בו צפו מעל 380 משתתפים – מאמנים, מתאמנים ואנשים שאוהבים תזונה וספורט! תודה רבה לכל מי שלקח חלק בהדרכה. למי שפספס/ה הנה ההקלטה על "מיתוסים בתזונת ספורט". מוזמנים להיכנס עכשיו ללינק ולצפות כיצד אני מנפץ את המיתוסים הכי חמים בעולם תזונת […]
למה כדאי לכם לאכול תותים?🍓🍓🍓 + פלוס הרצאה חינמית!
מה כדאי לכם לאכול תותים? + פלוס הרצאה חינמית! תותים אומנם מתוקים וטעימים מאוד ועם זאת תות אחד מכיל רק כ 6.5 קלוריות וב- 5 תותים יש רק 32 קלוריות! תותים בריאים מאוד ואינם מלאים בסוכר או "משמינים". הם מכילים ויטמין A ויטמין B חומצה פולית ובעיקר ויטמין C . התותים מבחינתי הם קינוח מנצח!במיוחד […]