3 דברים שאתם חייבים לדעת על פירות קיץ?🤩🥳🌞
3 דברים שאתם חייבים לדעת על פירות קיץ? 1. מלון – הפתעת השנה! – יש בו פי 4 יותר ויטמין C מאבטיח ופי 6 יותר ויטמין A ! פרי קיץ מושלם. רק 19 קלוריות לפלח אחד ו 50 קלוריות למנה של כוס עם קוביות מלון. 2. 20-25 ענבים מכילים רק כ-70 קלוריות (אל תדאגו […]
2 שאלות חשובות על מסת שריר ואחוזי שומן💪!
2 שאלות חשובות על מסת שריר ואחוזי שומן! האם ניתן לעלות מסת שריר ובמקביל לרדת באחוזי השומן? האם ניתן להתחזק תוך כדי גרעון קלורי? לאחרונה סיימתי להעביר קורס גדול בנושא תזונה וספורט לאנשי מקצוע. הרבה מהשאלות שאני נשאל בקורסים קשורות למסת שריר ואחוזי שומן. אז הנה התשובות והעקרונות שלי: 1. חשוב להכניס מספיק חלבון לגוף. […]
כל מה שאתם חייבים לדעת על ברזל, אנמיה ו-בי 12🤩💪!
כל מה שאתם חייבים לדעת על ברזל, אנמיה ו-בי 12! פרק חדש, מלא ידע חשוב לכולנו ב"מדברים תזונה וספורט" . זהו הפרק השני עם – גיא שלמון – עולם התזונה והכושר דיאטן קליני וספורט, איש חינוך גופני, פיסיולוג של המאמץ ומרצה במכללה האקדמית תל חי. שאלנו את גיא, וקיבלנו תשובות מעולות ל…. מהי אנמיה? ומהם […]
מה הכי משפיע על ירידה במשקל?🤭
מה הכי משפיע על ירידה במשקל? בימים אלו אני מסיים ללמד עוד קורס מוצלח לאנשי מקצוע וזו שאלה שחוזרת על עצמה בגרסאות שונות: האם רק גרעון קלורי יביא לירידה במשקל? התשובה היא שלאורך זמן הגוף שלנו עובד אכן לפי עניין קלורי. כלומר, אם נשים רגע בצד את איכות המזון והבריאות לגוף שלנו ונסתכל על גרעון […]
מתכון- לסלט שומר שאתם חייבים להכיר!
מתכון– לסלט שומר שאתם חייבים להכיר! סלט מושלם לשולחן החג בשומר יש הרבה סידן, חומצה פולית, מגנזיום ובעיקר כמות מרשימה של אשלגן. ברפואה העממית הוא נחשב כירק המרגיע את מערכת העיכול. זהו אחד הסלטים האהובים עליי ביותר – הוא בריא, טבעי ופשוט מושלם! מה בסלט? 2 ראשי שומר קצוצים, חופן חמוציות (לא מסוכרות!) מעט פטרוזיליה, […]
פרק חדש ומלא ידע חשוב לכולנו ב"מדברים תזונה וספורט", והפעם עם האחד והיחיד- גיא שלמון🤩!
פרק חדש ומלא ידע חשוב לכולנו ב"מדברים תזונה וספורט", והפעם עם האחד והיחיד- גיא שלמון! Guy Shalmon לפני הכול תודה רבה לכל המאזינים שלנו על מספרי האזנות שיא! על ההודעות שלכם והדירוגים – אנחנו שמחים מאוד לתת לכם ערך. הפרק שלפניכם הוא פרק 1 מתוך 2 פרקים עם גיא שלמון, דיאטן קליני וספורט, איש חינוך […]
למה כדאי לכם לאכול כרוב? + מתכון מושלם🤩!
למה כדאי לכם לאכול כרוב? + מתכון מושלם! לאור המצב החלטנו לא לעלות פרק של "מדברים תזונה וספורט", ובמקום, לפנק במתכון מושלם לשבת רגועה וטעימה! סלט שאני ממש אוהב – קליל להכנה, דל בקלוריות, בריא ומשביע. סלט כרוב וגזר אפוי דל קלוריות וטעים אש! ב 100 גרם כרוב יש רק 23 קלוריות והוא מכיל סידן, […]
3 מסקנות חדשות מכנס התזונה והספורט השנתי💪!
3 מסקנות חדשות מכנס התזונה והספורט השנתי! השבוע השתתפתי בכנס השמיני לתזונה, מאמץ גופני ואימון במרכז הכנסים שפיים והבאתי לכם את 3 מסקנות חותכות אחרונות בתחום. 1. צום לסירוגין עובד! מחקרים הראו כי יש לצום לסירוגין תרומה משמעותית לשיפור הבריאות. לרוב מדובר על 16 שעות צום ו- 8 שעות אכילה. אבל מחקרים הראו שגם צום […]
5 עקרונות לשיפור מצב הרוח😁!
5 עקרונות לשיפור מצב הרוח! מחקרים הראו כי ישנם גורמים המשפיעים על מצב הרוח שלנו וישנם מזונות ופעולות שאנו יכולים לעשות ולצרוך שישפרו את מצב רוחנו ויתנו לנו הרגשה טובה. אז מה עושים? 1. שינה! שנת לילה טובה משפרת באופן מיידי את התפקוד שלנו ביום למחרת. 2. ספורט – פעילות גופנית מעלה סרוטונין ומשחררת אנדורפינים! 3. […]
איך לפתח חוסן מנטלי?💪😇
איך לפתח חוסן מנטלי? והפעם פרק סופר מעניין ומרתק ב"מדברים תזונה וספורט" על חוסן! חוסן נפשי, גופני, והקשר לתזונה, ספורט ואורח חיים בריא עם… תמיר לאון! Tamir Leon אנתרופולוג יישומי, חוקר תרבות צעירה, עובד עם גופים שונים, משרדי ממשלה, ארגונים פרטיים וכל מי שמוכן ורוצה להקשיב ולשנות בנושא של ילדים, נוער, צעירים וכל מי שמקיף […]