3 מסקנות חדשות מכנס התזונה והספורט השנתי
!
!השבוע השתתפתי בכנס השמיני לתזונה, מאמץ גופני ואימון במרכז הכנסים שפיים והבאתי לכם את 3 מסקנות חותכות אחרונות בתחום.
.1. צום לסירוגין עובד! מחקרים הראו כי יש לצום לסירוגין תרומה משמעותית לשיפור הבריאות. לרוב מדובר על 16 שעות צום ו- 8 שעות אכילה. אבל מחקרים הראו שגם צום של 10/14 עובד אז קיבלתם הנחה!
!שימו לב, כי זו אינה שיטה המתאימה לספורטאים תחרותיים.
2. לשיפור ביצועים בספורט 2 הדברים הכי חשובים הם: שינה ומים!
!הידעתם? המלצות לשתיית מים הן: 2-2.7 ליטר של מים לנשים ו 3-3.7 ליטר לגברים. בספורט התחרותי יש להתאים אישית לספורטאי/ת ולסוג הספורט.
3. חוסר שינה פוגע גם בביצועים וגם בירידה במשקל!
!ההמלצות לשינה הן 7-9 שעות ולנוער 8-10 שעות.
סמנו שקראתם ומוזמנים לשתף ולתייג את האנשים שאתם אוהבים
לייעוצי תזונה ובניית תוכנית אימונים השאירו פרטים בלינק:
ניר שניידר תזונאי ספורט