הקיץ בעיצומו וחם מאוד אבל אין מצב שנוותר על אימון, נכון?!
אז הנה הדברים הכי חשובים שכדאי לדעת על האימונים בחום:
1. מתאמן, ספורטאי יכול להזיע בין 250 מ"ל ל- 4 ליטר בשעה! הממוצע ינוע באזור ה-1 ליטר אבל השונות מאוד גדולה ותלויה בשעת האימון, סוג הספורט, במין, רמת המאמץ, הטמפ' בחוץ ועוד.
2. מומלץ להחזיר בין 1.2 ל 1.5 ליטר מים על כל ק"ג שאבד
.
.3. ממליץ מאוד לאכול מנת ירקות, פירות או כסלט (סלט פירות זו הבחירה שלי) בתוספת של חלבון, להחזרת הוויטמינים והמינרלים שאבדו.
(סלט פירות זו הבחירה שלי
) בתוספת של חלבון, להחזרת הוויטמינים והמינרלים שאבדו.4. ממליץ בחום.. לא להתאמן בחוץ בשעות של עומס חום
ניר שניידר תזונאי ספורט