זאת שאלה ששואלים אותי המון בקליניקה!
לעיתים אנחנו נאלצים לעשות הפסקה קלה בשגרת האימונים, זה קורה אחרי פציעות, או בתקופה של חגים או סתם עומס בעבודה.
והשאלה היא: מה יקרה למסת השריר שלנו?
כל מי שמתאמן מכיר את התחושה של "שריר מדולל", לא אסוף או מתוח, אפילו אחרי מספר ימים בלי אימונים.
החשש הכי גדול של מי שמתאמן הוא מסת השריר ש"תלך לאיבוד" אם לא נתאמן מספר ימים או אפילו שבועות.
אז מה המחקר אומר על זה?
התחושה הזו של שריר "לא אסוף" מגיעה מהסיבה שמאגרי הגליקוגן (הפחמימות בשריר) קצת מדלדלים כלומר, שימו לב – זו לא רקמת השריר שיורדת!
מחקרים הראו שרק אחרי שבועיים/שלושה של הפסקה באימונים נתחיל לאבד שריר.
אגב, יש מחקרים המראים שהפסקות כאלו אפילו תרמו למסת שריר.
מחקר בנושא בדק 2 קבוצות בנפרד: קבוצה 1 עשתה הפסקה באימונים והשנייה המשיכה להתאמן כרגיל.
לאחר 24 שבועות, הגיעו 2 הקבוצות לאותה מסת שריר.
כלומר, אם תעשו הפסקה באימונים של שבוע עד 3 שבועות המסה לא תרד, זה בסך הכל גליקוגן ונוזלים.
חשוב לי לציין עם זאת, שישנה שונות גנטית ותזונתית בין אנשים לכן כמובן כל מקרה לגופו.
ניר שניידר תזונאי ספורט.