לאחרונה פורסמה סקירה מדעית גדולה ומרתקת שסיכמה נתונים מלמעלה מ-30,000 מתאמנים. הבשורה התחתונה? אנחנו נוטים לסבך את מה שפשוט
רוצים תוצאות?
הנה מה שקריטי באמת:
*להגדלת מסת השריר (היפרטרופיה):
נפח זה שם המשחק. כוונו ללפחות 10 סטים בשבוע לכל קבוצת שרירים, ושלבו גם שליטה טובה בשלב האקצנטרי
*לכוח מקסימלי:
עבדו עם משקלים כבדים (80% ומעלה מהיכולת), בטווח תנועה מלא, לפחות פעמיים בשבוע. שימו את התרגילים הכבדים בתחילת האימון!
*להספק וכוח מתפרץ:
משקלים בינוניים (30-70%) ותנועה מהירה ככל האפשר בשלב הכיווץ
מה פחות חשוב?
באופן מפתיע, המדע מראה שאימון עד כשל, סוג הציוד (מכונות מול משקולות), או שיטות פריודיזציה מורכבות מדי – לא הראו יתרון ברור ועקבי ברוב המחקרים.
השורה התחתונה שלי:
אימוני כוח הם לא רק ליופי, הם איבר מטבולי קריטי לבריאות שלנו.
העקביות מנצחת את המורכבות!
פשוט תתאמנו, תעלו עומסים בהדרגה, ותתמידו. כמעט כל אימון כוח טוב יותר מלא להתאמן בכלל! אז תמשיכו להתאמן!
ולא פחות חשוב:
כדי למקסם את התוצאות מהאימונים, לתזונה יש תפקיד מרכזי*
שימו לאור המלחמה,
לאור המלחמה,אני ממשיך את ההנחה ונותן במתנה את הקורס המורחב שלי,
את הקורס המורחב שלי,לכל מי שירכוש את הקורס החדש: "תזונת ספורט מהבסיס לפרקטיקה"
לפרטים ורכישה מהירה לחצו כאן
