4 הטיפים הכי חשובים לאימונים בקיץ!

4 הטיפים הכי חשובים לאימונים בקיץ!
הקיץ בעיצומו וחם מאוד אבל אין מצב שנוותר על אימון, נכון?!
אז הנה הדברים הכי חשובים שכדאי לדעת על האימונים בחום:
1. מתאמן, ספורטאי יכול להזיע בין 250 מ"ל ל- 4 ליטר בשעה! הממוצע ינוע באזור ה-1 ליטר אבל השונות מאוד גדולה ותלויה בשעת האימון, סוג הספורט, במין, רמת המאמץ, הטמפ' בחוץ ועוד.
2. מומלץ להחזיר בין 1.2 ל 1.5 ליטר מים על כל ק"ג שאבד.
3. ממליץ מאוד לאכול מנת ירקות, פירות או כסלט (סלט פירות זו הבחירה שלי) בתוספת של חלבון, להחזרת הוויטמינים והמינרלים שאבדו.
4. ממליץ בחום.. לא להתאמן בחוץ בשעות של עומס חום☀️
ניר שניידר תזונאי ספורט