מה יקרה לשרירים שלנו ביום של צום?
ואיך לעבור את הצום בקלות 
הידעתם? (ואל תנסו את זה בבית) אדם בוגר יכול לצום ללא אוכל
) אדם בוגר יכול לצום ללא אוכלכמה שבועות ואפילו כמה חודשים! הגוף ישתמש במאגרים שלו
וינסה לחסוך אנרגיה, עם זאת בלי מים, לא נצליח להתקיים
אם בחרתם לצום – ממליץ לכם מאוד לקרוא את הכללים הבאים:
1. יום לפני – שתו יותר מהרגיל ואכלו פחמימות מורכבות לשם אנרגיה
לגוף בזמן הצום כמו: פסטה מלאה, אורז מלא, בטטה.
2. הימנעו ממשקאות ומאכלים מתוקים לפני הצום…
הם גורמים לירידה ברמות הסוכר והגברת תחושת הרעב…
3. ארוחה מפסקת – אכלו מזונות שמתעכלים לאט וגורמים לתחושת שובע לאורך זמן כמו: עוף, דג, בקר רזה, ירקות, טחינה, אגוזים.
4. שבירת הצום – הכי חשוב – שתו מים כדי להחזיר לגוף נוזלים!
5. לאחר הצום – אכלו לאט ובהדרגה –
אפשר להתחיל ממרק צח, עוגיה, עוגה יבשה ולאחר מכן ארוחה יותר גדולה.
ולגבי השרירים, מחקרים הראו שרק אחרי שבועיים/שלושה של הפסקה באימונים נתחיל לאבד שריר. אז אל תחששו לגבי השרירים,
חזרו להתאמן בהדרגה, שריר לא נעלם ביום או יומיים…
ההפך אולי זה זמן טוב לתת לו להתאושש
צום קל וגמר חתימה טובה!
ניר שניידר תזונאי ספורט