בחנו את עצמכם! האם אתם מנהלים אורח חיים בריא? 
1 האם אתם משתמשים בשמן זית בעיקר בתיבול ובישול?
2 כמה ירקות אתם אוכלים ביום? 
3 כמה פירות אתם אוכלים ביום?
4 כמה שתייה מתוקה אתם שותים ביום? בשבוע?
5 כמה דגים אתם אוכלים בשבוע?
6 כמה חטיפים מלוחים ודברי מתיקה מוכנים אתם אוכלים ביום? בשבוע? (כולל עוגות, עוגיות, מאפים שלא באפייה ביתית)
7 כמה אגוזים ושקדים אתם אוכלים בשבוע?
8 כמה פעמים בשבוע אתם מתעמלים? 
9 כמה זמן ביום בממוצע אתם יושבים מול מחשב?
10 כמה צעדים אתם עושים ביום?
ענו על השאלות עם יד על הלב…ואז קראו את ההמלצה שלי: 
איכלו / גוונו עם 3-4 מנות ירק ביום, 2-3 פירות ביום, וותרו על שתייה מתוקה, הוסיפו אגוזים ושקדים לתפריט היומי והשתמשו בעיקר בשמן זית לתיבול ובישול. לכו לפחות 5,000 צעדים ביום ונסו לא לשבת ברציפות יותר משעה מול המחשב ללא תזוזה.
סמנו שקראתם..ומוזמנים ולשתף.. 
לבניית תפריט ותכנית אימונים פשוט השאירו פרטים בלינק
https://nirschneider.com