איזה דיאטות יעזרו לכם לשפר ביצועים?!
סיכמתי לכם את המחקר הכי עדכני בעולם תזונת הספורט – המלצות תזונתיות למתאמנים וסוגי דיאטות – שפורסם ב 09.08.23 (משימה לא פשוטה!)
)1. הדיאטה הים תיכונית כנראה תשפר את הביצועים וגם תעזור להתאוששות מהאימון! זו דיאטה שיכולה להפחית מדדי דלקת, ונכון להיום היא האופציה הכי טובה לספורטאים.
! זו דיאטה שיכולה להפחית מדדי דלקת, ונכון להיום היא האופציה הכי טובה לספורטאים.2. דיאטות קטוגניות ודיאטות דלות פחמימות שלפעמים (במחקרים) קשה להבדיל ביניהם, מראות כי אין פגיעה בביצועים (למרות הירידה במשקל במיוחד בדיאטה הקטוגנית) בנוסף, לדיאטה הקטוגנית יש עוד כמה יתרונות (וגם חסרונות) ספציפיים שלא קשורים לספורט.
ודיאטות דלות פחמימות שלפעמים (במחקרים) קשה להבדיל ביניהם, מראות כי אין פגיעה בביצועים (למרות הירידה במשקל במיוחד בדיאטה הקטוגנית) בנוסף, לדיאטה הקטוגנית יש עוד כמה יתרונות (וגם חסרונות) ספציפיים שלא קשורים לספורט.3. חשוב! בדיאטה צמחונית/טבעונית צריך לשים לב שהאוכל אינו מעובד מדי. לעיתים יש נטייה לצרוך מוצרים מעובדים מהצומח ולכן, יש להקפיד על רמות החלבון ואיכותו. שימו לב: יש לשמור על 1.2-1.4 גרם לק"ג לספורט אירובי ו 1.6-1.7גרם/לק"ג למתאמני הכח.
צריך לשים לב שהאוכל אינו מעובד מדי. לעיתים יש נטייה לצרוך מוצרים מעובדים מהצומח ולכן, יש להקפיד על רמות החלבון ואיכותו. שימו לב: יש לשמור על 1.2-1.4 גרם לק"ג לספורט אירובי ו 1.6-1.7גרם/לק"ג למתאמני הכח.4. דיאטה של צום לסירוגין שהיא יחסית מומלצת לשמירה על המשקל והבריאות הראתה פגיעה בביצועים, במיוחד בספרינטים ומקצועות כמו חתירה. שימו ️! אם מבצעים צום לסירוגין יש להקפיד על צריכת כמות מספקת של חלבון ואימוני הכח ומספיק קלוריות בשביל לא לאבד מסת שריר.
️! אם מבצעים צום לסירוגין יש להקפיד על צריכת כמות מספקת של חלבון ואימוני הכח ומספיק קלוריות בשביל לא לאבד מסת שריר.ספרו לי איזו מהדרכים יצא לכם לנסות? מה דעתכם?
רוצים ללמוד עוד על תזונה וספורט? מוזמנים להשאיר פרטים:
שיהיה סופ"ש בריא וכיף!
ניר שניידר תזונאי ספורט