כמה ספורט צריך לעשות בשבוע?

כמה ספורט צריך לעשות בשבוע?  חשוב חשוב חשוב!!!
בחודש האחרון פירסם הWHO, ארגון הבריאות העולמי, הנחיות חדשות ומעניינות!
1. לכל המבוגרים (מעל גיל 17) מומלץ לבצע בין 150-300 דקות של פעילות בעצימות מתונה. או 75-160 דקות של פעילות גופנית נמרצת!
2. ילדים (גילאי 5-17) לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת ביום!
3. על כל הגילאים לצמצם "פעילות יושבנית' כלומר להפחית בזמן שבו אנו יושבים..ובייחוד מבוגרים!
4. למבוגרים הודגשה חשיבות של פעילות אירובית ופעילות לחיזוק השרירים (כוח) !
ההמלצות מדגישות את התועלת של פעילות גופנית על סבולת לב-ריאה, על בריאות קרדיו-מטבולית, השלכות קוגניטיביות (ביצועים אקדמאיים), בריאות הנפש (הפחתת תסמיני דיכאון) והפחתת השמנה.
הטיפים שלי :
1. כל פעילות גופנית עדיפה על אי פעילות!
2. התחילו בהדרגה ואז הגבירו את התדירות והעצימות.
3. הכי חשוב זה להתמיד.
4. בצעו אימוני כוח !

למאמר עצמו – כתבו לי את המייל שלכם בתגובות.
מוזמנים לשתף, לשאול שאלות ולתייג
להאזנה נוספת לראיון איתי ברדיו תל אביב מוזמנים ללחוץ על הלינק
http://summur.ai/QB4Te