מה עדיף אחרי פציעת שריר: אמבטיית קרח או מים חמים?
מחקר חדש ניסה לבדוק : האם יש עדיפות לאמבטיית קרח (15 דקות ב-12 מעלות) לעומת מים חמים לאחר פציעה בשריר? כמובן שמדובר במחקר אחד ולא גדול, אבל התוצאות מעניינות: במחקר הזה וגם בלימודי התואר השני שלי היתרון היה דווקא למים חמים (ג’קוזי של 42 מעלות) כמעט בכל הפרמטרים, במיוחד בהפחתת כאב וירידה במדדי דלקת. מצד […]
מה אוכלים לפני ואחרי אימון?
הפעם משתף אתכם בשתי שאלות שחזרו השבוע לא מעט ואני בטוח שהן יישמעו מוכרות לעוד לא מעט מתאמנים ומתאמנות 1. האם כדאי להתאמן בבוקר על בטן ריקה או לאכול משהו לפני? "אני מתחילה לחזור בהדרגה לאימוני כוח, ורציתי לשאול: עדיף להתאמן כמו שאני רגילה (על בטן ריקה) או שעדיף לאכול משהו קטן לפני? אני שומעת […]
כמו שאתם יודעים אני תזונאי מ – 2006, כמעט 20 שנה בעולם של תזונת ספורט ותזונה קלינית
אחת ה"דיאטות" שאני הכי אוהב נקראת "דיאטת הקווים הזוהרים" הקווים הזוהרים הם סוג של כללים שאני משתדל לחיות לפיהם. למה כללים ולא חוקים? כי לכל כלל יש יוצא מן הכלל הנה חלק מהקווים שלי: 1. לא אוכל מתוק לפני הצהריים לא לפני 14:00 (פירות כן). יוצא מן הכלל? חופשות וחו״ל.. 2. לא שותה שתייה מתוקה […]
שלום לכולם!
חושף בפניכם מחקר חדש ומרשים שפורסם ב-JAMA ועקב אחרי יותר מ-47,000 נשים לאורך 32 שנים (!) ובחן מה הקשר בין איכות הפחמימות בתפריט לבין הזדקנות בריאה ההגדרה של הזדקנות בריאה כללה: היעדר מחלות כרוניות, תפקוד קוגניטיבי ופיזי תקין, ומצב נפשי טוב בגיל השלישי. ומה גילו החוקרים? פחמימות באיכות גבוהה – כמו דגנים מלאים, ירקות, פירות […]
משהו בכתבה הזאת פשוט תפס
אלפי אנשים קראו את הכתבה האחרונה שלי, מוזמנים לקרוא גם, והכי חשוב הרשמו לניוזלטר באתר זה בחינם! https://nirschneider-academy.com/healthy-diet/ ניר שניידר תזונאי ספורט
בוקר קשוח.. ובכל זאת,
משתף בפרק חדש הפרק שגרף הכי הרבה האזנות תוך יומיים! איך להישאר צעירים ובריאים? יש פרק טוב מזה? מוזמנים להאזין לשיחה מרתקת עם פרופ' ציפי שטראוס, מנהלת מחלקת פגים בשיבא, מייסדת ומנהלת מרכז לונג'יביטי הראשון בעולם! להאזנה לחצו כאן https://bit.ly/4346c1i לצפייה לחצו כאן: https://youtu.be/Vyt4cIxXU9M "הפרק בחסות תרדיפרון 80 מ"ג ברזל – לטיפול ומניעת אנמיה הנגרמת […]
שלום לכולן ולכולם
את הפוסט הבא אני כותב בחרדת קודש ובזהירות המירבית 1. כי אנחנו בימים מאתגרים ובחודש לא פשוט בכלל 2. כי במדע אין שחור ולבן- וצריך תמיד להיזהר ולזכור את זה. ועם זאת, רציתי לשתף אתכם במחקרים יפים על הקשר בין פרוביוטיקה ולשיפור חרדות ואפילו דכאון. כמובן שלפני הכל, במקרים שאתם מרגישים צורך, אני ממליץ ללכת […]
שלום לכולן ולכולם
את הפוסט הבא אני כותב בחרדת קודש ובזהירות המירבית 1. כי אנחנו בימים מאתגרים ובחודש לא פשוט בכלל 2. כי במדע אין שחור ולבן- וצריך תמיד להיזהר ולזכור את זה. ועם זאת, רציתי לשתף אתכם במחקרים יפים על הקשר בין פרוביוטיקה ולשיפור חרדות ואפילו דכאון. כמובן שלפני הכל, במקרים שאתם מרגישים צורך, אני ממליץ ללכת […]
2 תשובות בפוסט אחד..
מה יקרה לשרירים שלנו ביום של צום? ואיך לעבור את הצום בקלות הידעתם? (ואל תנסו את זה בבית) אדם בוגר יכול לצום ללא אוכל כמה שבועות ואפילו כמה חודשים! הגוף ישתמש במאגרים שלו וינסה לחסוך אנרגיה, עם זאת בלי מים, לא נצליח להתקיים אם בחרתם לצום – ממליץ לכם מאוד לקרוא את הכללים הבאים: 1. […]
מעל 300 אנשים כבר נרשמו להדרכה החדשה
מוזמנים להצטרף ב 17.09.24 יום שלישי בשעה 20:30 מספר המקומות מוגבל! להרשמה פשוט לחצו על https://nirschneider-academy.com/newwebinar/?fbclid=IwY2xjawFI3KZleHRuA2FlbQIxMAABHWWpmzgE8huNeupYcJ_kfMvlLsvUzNu4jVJvAZFguTom9Qs3DovoP-rbQg_aem_viOxWrBJHHD9eFVOKrT9gA ניר שניידר תזונאי ספורט