4 תרגילים מנצחים שמומלץ לא לוותר עליהם!
לבניית מסת שריר או בירידה במשקל איכותית צריך לשלב תפריט עם גרעון קלורי מתון ואימוני כוח, על מנת לשמור על מסת השריר כמה שניתן.
בנוסף, עם הגיל חשוב לבצע תרגילים כאלה המשלבים קבוצות שריר גדולות שיעזרו לנו לבצע את כל פעולות היומיום בקלות.
לפעמים באמת אין זמן ולפעמים קר ואין חשק…מצרף 4-6 תרגילים שלא הייתי מוותר עליהם ואפילו ניתן לבצע בבית!
1. שכיבות סמיכה /לחיצת חזה
2. סקווטים
3. חתירה בהטיית גב
4. כפיפות מרפק
2 תרגילי בונוס:
5. פשיטת מרפק
6. פלאנק (תרגיל אחר לשריר הליבה/בטן)
את כל התרגילים כמובן ניתן ורצוי לעשות בעומס משתנה ורצוי בהנחיות אישיות עם מאמן כושר להתאמת עומסים ומניעת פציעות.
ספרו לי על עוד תרגילים מנצחים שלכם!
סמנו שקראתם..