3 מסקנות חדשות מכנס התזונה והספורט השנתי💪!

3 מסקנות חדשות מכנס התזונה והספורט השנתי💪!
השבוע השתתפתי בכנס השמיני לתזונה, מאמץ גופני ואימון במרכז הכנסים שפיים והבאתי לכם את 3 מסקנות חותכות אחרונות בתחום🤩.
1. צום לסירוגין עובד! מחקרים הראו כי יש לצום לסירוגין תרומה משמעותית לשיפור הבריאות. לרוב מדובר על 16 שעות צום ו- 8 שעות אכילה. אבל מחקרים הראו שגם צום של 10/14 עובד אז קיבלתם הנחה😅!
שימו לב, כי זו אינה שיטה המתאימה לספורטאים תחרותיים.
2. לשיפור ביצועים בספורט 2 הדברים הכי חשובים הם: שינה ומים🫗!
הידעתם? המלצות לשתיית מים הן: 2-2.7 ליטר של מים לנשים ו 3-3.7 ליטר לגברים. בספורט התחרותי יש להתאים אישית לספורטאי/ת ולסוג הספורט.
3. חוסר שינה פוגע גם בביצועים וגם בירידה במשקל🥱!
ההמלצות לשינה הן 7-9 שעות ולנוער 8-10 שעות.
סמנו שקראתם ומוזמנים לשתף ולתייג את האנשים שאתם אוהבים🙏❤️
לייעוצי תזונה ובניית תוכנית אימונים השאירו פרטים בלינק:
ניר שניידר תזונאי ספורט