מה עדיף אחרי פציעת שריר: אמבטיית קרח או מים חמים?
מחקר חדש ניסה לבדוק : האם יש עדיפות לאמבטיית קרח (15 דקות ב-12 מעלות) לעומת מים חמים לאחר פציעה בשריר? כמובן שמדובר במחקר אחד ולא גדול, אבל התוצאות מעניינות: במחקר הזה וגם בלימודי התואר השני שלי היתרון היה דווקא למים חמים (ג’קוזי של 42 מעלות) כמעט בכל הפרמטרים, במיוחד בהפחתת כאב וירידה במדדי דלקת. מצד […]
מה אוכלים לפני ואחרי אימון?
הפעם משתף אתכם בשתי שאלות שחזרו השבוע לא מעט ואני בטוח שהן יישמעו מוכרות לעוד לא מעט מתאמנים ומתאמנות 1. האם כדאי להתאמן בבוקר על בטן ריקה או לאכול משהו לפני? "אני מתחילה לחזור בהדרגה לאימוני כוח, ורציתי לשאול: עדיף להתאמן כמו שאני רגילה (על בטן ריקה) או שעדיף לאכול משהו קטן לפני? אני שומעת […]
3 תרגילים מפתיעים שאני עושה בכל אימון!
אז ככה: במהלך השבוע אני שוחה, רוכב באופניים ועושה קצת הליכות בים אבל אני לא מוותר על 3 אימוני כח בשבוע! אם השבוע שלי מאוד עמוס אני מוריד ל- 2 אימוני כוח, אבל משתדל מאוד להקפיד על: 3 אימוני כוח איזה אימון כוח אני עושה? כל התרגילים שלי הם בסופר-סטים, תמיד מעל 10 חזרות, לפעמים […]
אתם לא חייבים לאכול לפני אימון!
השבוע הרצתי בפני אחת החברות הגדולות הקשורות לביטחון המדינה, בהרצאה נשאלתי האם חייבים לאכול לפני אימון? ובאופן כללי זה משפט שאני שומע הרבה מאוד לאחרונה. התשובה הפשוטה היא לא! לא חייבים לאכול לפני אימון. אם האימון קצר (פחות משעה וחצי) אם אכלתם ארוחת ערב טובה, אם האימון לא קשה מדי, אם אתם לא מרגישים צורך, […]
הפעם.. משהו חדש שלא עשינו אף פעם!
הפעם.. משהו חדש שלא עשינו אף פעם! 2 פרקים ברצף ב"מדברים תזונה וספורט"! בפרק ה- 1 דיברנו עם ד"ר לי יערי, אורתופד ספורט מנתח, מומחה: ברך, כתף, ירך ופציעות ספורט. מנתח בכיר במרכז רפואי רבין והרופא של נבחרת ישראל הצעירה בכדורגל. שוחחנו על הדברים הכי חשובים לכל מתאמן: איך נמנעים מפציעות? אם ספורט זה בריא […]