לכבוד ט"ו בשבט – מהו הנשנוש האולטימטיבי?

לכבוד ט"ו בשבט – מהו הנשנוש האולטימטיבי? אגוזים ושקדים בריאים וטעימים! בכל אגוז יש משהו מיוחד: אגוזי המלך מכילים יותר אומגה 3, אגוזי ברזיל מכילים המון סלניום, פיסטוק מנצח בערכי האשלגן ובוטנים מכילים הכי הרבה חלבון… ועדיין לדעתי השקדים מנצחים! אז קבלו 3 סיבות מצוינות לאכול שקדים: 1. בשקדים יש מעט קלוריות יחסית – 10 […]

פעילות גופנית ואריכות ימים?! 3 נקודות חשובות..

כבר לפני 60 שנה מחקרים הראו שפעילות גופנית מאריכה חיים. בעבר חקרו את הקשר בין פעילות ספורטיבית מאומצת (הליכה מהירה, עלייה במדרגות) וסיכוי להתקפי לב. מחקר חדש מ- 2019 בדק בקרב 36,000 אנשים במשך 6 שנים את הקשר בין פעילותם הגופנית ומחלות לב. 3 נקודות חשובות: 1. המחקר הסיק כי כל מי שעסק בפעילות גופנית […]

4 עובדות על תה ירוק שאתם חייבים לדעת

4 עובדות על תה ירוק שאתם חייבים לדעת..! 1.תה ירוק הוא המשקה הבריא ביותר לשתות אחרי מים – היתרון הגדול של תה ירוק הוא נוגדי החמצון שבו! 2.תה ירוק עובר תהליך עיבוד מינימלי לפני שאנו מוזגים אותו לספל שלנו כך שהוא עשיר באנטי-אוקסידנטים המגנים על תאי הגוף שלנו מפני נזקים. מה עוד? 3. מחקרים הראו […]

הסימון התזונתי – המהפכה כבר פה

חשוב לדעת! לפי חוק ההגנה על בריאות הציבור החדש, יסומן המזון שלנו באמצעות תוויות שיצביעו על כמות גבוהה של נתרן, סוכרים או חומצות שומן רוויות כדי לאפשר לנו בחירה מושכלת במזון שלנו! לדעתי, מדובר בהתחלה של מהפכה! (אמנם היא לא מושלמת אבל היא לטובתנו). מה יגידו התוויות? התוויות האדומות יצביעו על כמויות גבוהות של נתרן, […]

תות – הקינוח המושלם

למה תות הוא הקינוח המושלם?! הידעתם?! תותים אומנם מתוקים ועם זאת ב- 6 תותים יש רק 38 קלוריות! תותים הם הקינוח המושלם – הם טעימים ובריאים: בתותים יש אנטי-אוקסידנטים הידועים כמגנים נגד סוגים שונים של סרטן ותורמים לבריאות הלב. תותים מכילים ויטמין A ,ויטמין B , חומצה פולית ובעיקר ויטמין C . ב 5-6 תותים […]

קורס תזונת ספורט

טוב, זה מטורף! כזה דבר לא דמיינתי בחיים.. בתחילת יוני הוצאתי לעולם את קורס תזונת הספורט שלי! היו יותר ממאות מתעניינים, 5 קורסים נמכרו, כל קורס היה SOLD OUT תוך 30 ימים, יותר מ 100 מאמנים ומתאמנים כבר עברו את הקורס בהצלחה! כייף גדול וגאווה גדולה שכל כך הרבה אנשים רוצים לבוא, ללמוד, ולקבל ידע, […]

מסקנה מכנס רפואת הספורט בישראל

20 שניות למסר הכי חשוב שיש! לאחרונה נכחתי בכנס חשוב מאוד ואני מרגיש שאני פשוט חייב להעביר לכם את המסקנות ממנו! בכנס רפואת הספורט בישראל עלה כי פעילות גופנית זו ממש תרופה , לשמירה על הבריאות ומניעה של מחלות כרוניות (כולל סרטן, סוכרת, שבץ, פרקינסון ועוד..). הידעתם?! חוסר פעילות גופנית מוגדר גם כמגפה.. יש קשר […]

מתכון מעולה ללביבות בריאות

מיוחד לחנוכה ולחורף – מתכון לביבות בטטה! חנוכה הוא חג כיפי עם הרבה ארוחות, מאכלים טעימים והרבה שמן…. לכן, הצעה בריאה וטעימה – לביבות בטטה אפויות בתנור! בטטה בריאה ביותר: יש בה המון ויטמין A(!) , אשלגן, סיבים ונוגדי חימצון. איך מכינים? חומרים: – 1 ק"ג בטטות קלופות מבושלות במים – 3/4 כוס קמח (אפשר […]

מרק בטטות ועדשים מנצח

מרק בטטות ועדשים מושלם בתהליך ירידה במשקל ולאחר אימון. טעים ובריא וכמובן' תפור על מזג האוויר הקר של החורף! למה בטטות ועדשים? עדשים מהווים מקור מצוין לחלבון. יש בהם רמה נאותה של ברזל ולכן יכולים אפילו להחליף מנה בשרית. הם עשירים באשלגן וויטמיני B . בטטה בריאה ביותר: יש בה המון ויטמין A ,אשלגן, סיבים ונוגדי […]

הליכה או ריצה – מה שורף יותר קלוריות?

בתיאוריה זה אמור להיות שווה, בפועל כוון שבריצה מופעלים כוחות נוספים, ריצה תשרוף קצת יותר קלוריות. אבל האמת היא שאין הבדל קליני משמעותי. מחקר שהשווה בין ריצה להליכה לאורך 1600 מטרים מצא כי "נשרפו" 23 קלוריות יותר בריצה. כמובן שככל שהמרחק יעלה ההפרש יעלה. בנוסף, שריפת הקלוריות ב 10-15 דקות לאחר האימון מעט יותר גבוהה […]