מהו "חוק הרבע?"
ואיך להצליח בירידה איכותית במשקל?!
"חוק הרבע" קובע שעל כל 1 ק"ג משקל גוף שנרד, נאבד (במקרה הטוב) רק 1/4 ק"ג מסת גוף רזה.
שימו לב! לא מדובר במסת שריר.
כלומר, אם ירדנו 10 ק"ג אז במקרה הטוב נאבד רק 2.5 ק"ג מסה רזה.
וזאת בעצם המטרה שלנו. לשם אנחנו צריכים לשאוף!
במצב האידיאלי אנו צריכים לאבד מינימום מסת גוף רזה והכי טוב אם נצליח במקביל גם לעלות מסת שריר.
אז איך עושים את זה?
1. אימוני כוח מדויקים.
.2. כמות חלבון מדויקת ומותאמת אישית.
.3. גרעון קלורי נמוך.
לגבי אימונים אירוביים, על פי מחקרים הם הכי פחות עוזרים לירידה במשקל (הם כן יעזרו לשמירה) .
בנושא הזה, אימון אירובי מבחינתי הוא בסוף הרשימה.