הפעם משתף אתכם בשתי שאלות שחזרו השבוע לא מעט ואני בטוח שהן יישמעו מוכרות לעוד לא מעט מתאמנים ומתאמנות
1. האם כדאי להתאמן בבוקר על בטן ריקה או לאכול משהו לפני?
"אני מתחילה לחזור בהדרגה לאימוני כוח, ורציתי לשאול:
עדיף להתאמן כמו שאני רגילה (על בטן ריקה) או שעדיף לאכול משהו קטן לפני? אני שומעת דעות סותרות כל הזמן…"
התשובה שלי: אין באמת יתרון מובהק לאימון על בטן ריקה,
במיוחד כשמדובר באימונים של שעה-שעה וחצי.
מצד שני, אם את רגילה להתאמן בלי לאכול וזה מרגיש לך נוח, זה לגמרי בסדר. הכי חשוב שתרגישי טוב באימון ותוכלי לבצע אותו כמו שצריך.
2. מתי צריך לאכול אחרי אימון כוח כדי לבנות שריר?
"אם אני עושה אימון כוח של שעה עם משקולות, כמה זמן אחרי האימון חשוב לאכול כדי למקסם את בניית השריר?"
התשובה שלי: ברמה החובבנית כל מה שקורה בטווח של עד 24 שעות סביב האימון,
כשהתזונה הכוללת מספקת, נחשב תקין.
כן, יש רגישות גבוהה יותר של השריר לחלבון בשעות שאחרי האימון, אבל אין צורך למהר מהמשקולות ישר למטבח
בפודקאסט עם יאיר להב קראנו לזה "החלון האנאבולי הפך למרפסת" ,
כי מה שחשוב באמת זו התזונה היומית כולה: מספיק קלוריות, חלבון,ושנת לילה איכותית!
הסתייגות חשובה: ספורטאים תחרותיים או מי שמתאמן פעמיים ביום, עבורם התזמון חשוב הרבה יותר.
ניר שניידר תזונאי ספורט