איך לשפר את הדופק? כל הסודות מאחורי הלב שלנו!
חשוב להבין כי שיפור דופק במנוחה מנבא תוחלת חיים ארוכה –
מחקר שעיבד נתונים משעוני ריצה חכמים של מליוני אנשים ברחבי העולם, שיכלל קצב פעימות לב גיל, גובה, משקל והרגלי שינה – הגיע למסקנות המפתיעות הבאות:
1. חייבים להתאמן. אבל לא חייבים לקרוע את הגוף! מספיק בין 200-300 דקות של אימונים בשבוע לשיפור קצב וסיבולת הלב.
2. עקביות באימונים קריטית! ככל שמתאמנים באופן רצוף ועקבי יש שיפור ושימור של בריאות הלב.
3. תוספת שלי: מבחינת תזונה – תזונה ים תיכונית מנצחת! פירות, ירקות, דגנים מלאים, הפחתה של מזון מעובד, מעט בשר אדום (אם בכלל..) ושומן בריא: אגוזים, שקדים, אבוקדו ושמן זית.
סמנו לי שקראתם ומוזמנים לשתף!
איך אתם מצליחים להתאמן בשגרת הקורונה בבית? שתפו!
ניר שניידר, תזונאי ספורט